الكرش
تعتبر مشكلة بروز الكرش من المشاكل التي تؤرق الكثير من الأشخاص والتي تنتج بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا تسبب الضغط النفسي للأشخاص بسبب عدم القدرة على الحركة بشكل مريح وشكل الجسم غير المحبب، كما أنّ لبروز هذا الكرش العديد من الأسباب كاتباع عادات التغذية السيئة، والجلوس لفترات طويلة، لذا وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق سريعة لإزالة الكرش.
ما هي أسرع طريقة لإزالة الكرش
مشروبات فعالة لإزالة الكرش
- الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من طرق حرق الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن، فيتم شُرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم للحصول على نتائج سريعة، ويُفضل شربه صباحاً قبل الفطور ومساءً قبل النوم.
- البابونج والقرفة: يساعد هذا المشروب على حرق الدهون في منطقة البطن، فنخلط نصف ملعقة كبيرة من البابونج ومسحوق القرفة في كوب من الماء الفاتر، ونشربه مرتين في اليوم.
- بذور الشمر: هذا المشروب له دور كبير في التخلص من دهون البطن، فنحضر بذور الشمر ثمّ نغليها في الماء، ونصفي السائل منها ونشربه مرتين في اليوم.
- الكمون والبابونج: نخلط نصف ملعقة كبيرة من مسحوق البابونج والكمون في كوب من الماء الفاتر، ونشربه مرة في الصباح والأخرى في المساء.
- الشاي الأخضر والميرمية: نخلط الشاي الأخضر مع نصف ملعقة كبيرة من الميرمية في كوب من الماء ونشربه مرتين يومياً، وهذا يساعد على الحصول على بطن مشدود وخالٍ من الدهون.
تمارين لإزالة الكرش
- القفز بالحبل خمس جولات يومياً، وكلّ جولة تتكون من عشر قفزات.
- الوقوف ثمّ النزول ثلاث جولات، وفي كلّ جولة نكرر التمرين عشر مرات.
- النوم على الظهر، ثمّ وضع اليدين خلف الرّقبة، ثمّ رفع الظهر عن الأرض حتى يصبح شكل الجسم زاوية قائمة ثمّ النوم مرّةً أخرى ونكرر هذا لتمرين عشر مرات في اليوم.
نصائح لإزالة الكرش
- الحدّ من تناول المأكولات المحتوية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثل الحلوى، والوجبات السريعة، والمخبوزات.
- الحدّ من استخدام الدهون المشبعة مثل السمنة، واستبدالها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت بذور الكتان وزيت الزيتون.
- الإكثار من شرب الماء حيث يتم شرب ثمانية أكواب يومياً؛ لأنّ الماء يدخل في جميع العمليات الحيوية في خلايا الجسم، ويساعد على زيادة الحرق.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنّها تمنح الشعور بالشبع وتتميز بسعرات منخفضة.
- الإكثار من المشروبات الساخنة المحتوية على نسبة منخفضة من السعرات مثل الشاي الأخضر، والزنجبيل، والكمون، والقرفة.
- الحدّ من وجبة العشاء حيثُ يُنصح بعدم تناول المأكولات المحتوية على سعرات حرارية مرتفعة في الليل قبل النوم.
- الحرص على وجود فترة بين النوم ووجبة العشاء، بحيث تكون المدّة لا تقل عن ثلاث ساعات.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي وتمارين البطن.
- شفط البطن إلى الداخل بشكل مستمر أثناء الجلوس والمشي.
- الصبر وعدم الاستعجال في الحصول على نتائج مثالية للحدّ من الشعور بالاكتئاب.