ما هو الغذاء الذي يزيد حليب الأم

أغذية تزيد حليب الأم

تبحث الكثير من الأمهات المُرضعات عن أنواع الأغذية التي تُساعد على زيادة إفراز الحليب في ثديها، وفيما يلي أهمّ تلك الأغذية:[1]

الشوفان: يُساعد الشوفان على زيادة حليب الأم؛ وذلك بفضل احتوائه على كمّيات كبيرة من الحديد الذي يُعتبر عنصراً مهمّاً لإنتاج الحليب.
الثوم: يُعتبر الثوم من الأغذية التي تحتوي على العديد من الفوائد ومنها زيادة إنتاج الحليب عند الأم المُرضع.
الخضروات: تُساعد العديد من أنواع الخضروات على زيادة إنتاج حليب الأم، وتشمل الجزر والخضار الورقية الداكنة.
حبوب السمسم: تعمل حبوب السمسم على زيادة إفراز حليب الأم؛ لذلك يُنصح بتناولها أو تناول المواد الغذائية التي تحتوي على منتاجاتها مثل الطحينة.

توجد العديد من الطرق التي تُساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المُرضع، وفيما يلي بعضٌ منها:[2]

الإكثار من إرضاع الطفل؛ حيث ترتبط زيادة الرضاعة بزيادة إنتاج الحليب، كما يجب الحرص على جعل الطفل يرضع من الثدي بدلاً من استخدام زجاجات الشفط الصناعية.
الحرص على النوم الجيّد وأخذ قسطٍ كافٍ من الراحة.
الابتعاد عن القلق التوتّر.
الإقلاع عن تناول الكحول.
شُرب كمّيات كبيرة من الماء.
الحرص على تناول الأطعمة الصحيّة، وزيادة كمّية السعرات الحرارية المُتناولة بمقدار 300-500 سعرة حرارية زيادة على السعرات الحرارية التي كانت تؤخذ قبل الحمل.
القيام بتدليك الثديين.
استشارة الطبيب للتأكّد من عدم تناول بعض أنواع الأدوية التي تعمل على تثبيط إنتاج الحليب.

توجد العديد من العوامل التي تؤدّي إلى التقليل من إفراز حليب الأم المُرضع، وفيما يلي بعضٌ منها:[3]

↑ Diana Wells (10-5-2019), "11 Lactation-Boosting Recipes for Breast-Feeding Moms"، www.healthline.com, Retrieved 10-5-2019. Edited.
↑ Kecia Gaither (10-5-2019), "Breastfeeding: How to Increase Your Milk Supply "، www.webmd.com, Retrieved 10-5-2019. Edited.
↑ Elizabeth LaFleur (10-5-2019), "Infant and toddler health"، www.mayoclinic.org, Retrieved 10-5-2019. Edited.