تعريف رجيم الفواكه
يُعرف رجيم الفواكه بأنه النظام الغذائي النباتي الذي يستثني جميع المنتجات الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان، ويمكن اتباع هذه النظام الغذائي في العادة من قبل الناس حيث يتكون أساساً من الفواكه الخام، ويمكن أيضاً تناول الخضراوات والفواكه المجففة والمكسرات، والبذور باعتدال، بالإضافة إلى أنه يجب تجنب تناول الحبوب، والبقوليات، والدرنات، والطعام المطبوخ بما في ذلك الفاكهة المطبوخة، كما يعتبر رجيم الفواكه حمية ذات مخاطر عديدة مثل سوء التغذية ولهذا يجب استشارة الطبيب حول كيفية تلبية الاحتياجات الغذائية دون تعريض الصحة للخطر.[1]
أساسيات رجيم الفواكه
يمكن اتباع النظام الغذائي الذي يقتصر على الفاكهة من أجل التخلص من السموم ولمدة ثلاثة أيام من خلال الانتباه لبضعة أساسيات ومنها:[2]
- شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يومياً.
- تجنب المشروبات غير المائية بما في ذلك القهوة والشاي.
- تناول أي نوع من الفواكه الطازجة وتجنب تناول الفواكه المجففة أو المعلبة أو المجمدة.
- تناول السلطة في المساء التي تحتوي على الخضراوات غير النشوية ويفضل العضوية.
- تجنب ممارسة الرياضة.
- تناول مشروبات مكملات للبروتين.
فوائد رجيم الفواكه
يساعد رجيم الفواكه وخاصةً تناول الفاكهة والسلطة والبروتين لمدة ثلاث أيام في تطهير النظام الهضمي والتخلص من إدمان الطعام وإنقاص ما يقارب 4.08 كيلوغرام، حيث يشير خبير التخطيط الغذائي جاي لوب أن برنامج رجيم الفواكه يساعد في منح الجهاز الهضمي استراحة من الأطعمة المعالجة، ويسمح للفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف من تنظيف الجسم، ويضع الجسم في وضع حرق الدهون.[3]
مجموعات الفواكه التي يمكن تناولها
يتواجد العديد من مجموعات الفواكه للاختيار منها ومن بينها:[1]
- الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت، والبرتقال، والخوخ، والطماطم، والتوت، والتوت البري.
- الفواكه شبه الحمضية مثل التفاح، والمشمش، والعليق، والكرز.
- الفواكه الدهنية مثل الأفوكادو، والزيتون، وجوز الهند.
- الفواكه الحلوة مثل الموز، والتمر، والتين، والعنب.
- الفواكه النشوية مثل الكوسا، أو القرع.
- البطيخ بجميع أنواعه.
- الفواكه الخضراوية مثل الخيار والفلفل الحلو.
- تناول الفواكه العضوية قدر الإمكان، ويجب شرب الماء، وماء جوز الهند، أو عصير الفواكه على مدار اليوم.
المراجع
- ^ أ ب Corey Whelan (19-7-2017), "Everything You Need to Know About the Fruitarian Diet"، www.healthline.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.
- ↑ Krisha McCoy (16-12-2009), "The Fruit Flush Diet"، www.everydayhealth.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.
- ↑ Sara Reistad-Long (5-2-2017), "The Fruit Flush Diet"، www.webmd.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.