النوم
النوم، حاجة طبيعيّة فسيولوجية للجسم، وهو شيء أساسي في حياة الإنسان وحتى الحيوان، مثله مثل الطعام والهواء والشراب، وتختلف ساعات النوم الضروريّة باختلاف العمر؛ فالأطفال الرضّع مثلاً ينامون أكثر من نصف يومهم، وتتناقص هذه المدة تدريجياً؛ فالإنسان البالغ في مرحلة الشباب يحتاج إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم، أما كبار السن فتكفيهم خمس ساعات، مع العلم أنّ هناك كثير من العوامل التي تؤثر على النوم، فنوم الليل يختلف عن نوم النهار.
فوائد النوم
للنوم فوائد لا يمكن حصرها، ومن أهمّها ما يلي:
- يجدّد حيوية ونشاط الجسم، ويساعده في التخلص من الخمول والتعب.
- يُحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يحسن أداء الذاكرة.
- يريح الأعصاب، ويحسن أداء الجهاز العصبي المركزي.
- يسهل عملية حفظ واسترجاع المعلومات.
- يمنع التقلبات المزاجية السيئة.
- يمنع الشعور بالإحباط والاكتئاب.
- يقوي مناعة الجسم، ويمنع الإصابة بالالتهابات، مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي، والسكري.
- يحسن أداء الجسم في الأنشطة اليومية المختلفة، مثل الرياضة.
- يحسن الشهية لتناول الطعام.
- يساعد الجسم على تجديد الخلايا التالفة بكفاءةٍ أكبر.
- يحافظ على رشاقة الجسم، ويمنع تجمع الدهون خصوصاً في منطقة البطن.
أسباب عدم النوم
بعض الأشخاص يمرون بمشكلة عدم القدرة على النوم، أو نومهم لفترة قليلة جداً، وقد يكون الأمر قسرياً، أو متعلّقاً بالإصابة بأحد الأمراض، وعدم النوم من المشاكل الخطيرة جداً، التي لا يجوز إهمالها أبداً، ومن أسباب عدم النوم ما يلي:
- انشغال البال والفكر، والمرور بحالة عميقة من القلق والتّعب النفسي.
- الشعور بالألم والمرض، لسببٍ عضويّ ما، وعَدم القدرة على النوم بسبب الشّعور بالوجع.
- الذهاب المتكرّر لدورة المياه، وعدم القدرة على استئناف النوم بعدها.
- أخذ غفوة قصيرة خلال النهار، ممّا يؤدّي لعدم النوم ليلاً والإصابة بالأرق.
- محاولة النوم في بيئة لا تساعد على النوم، مثل الضوضاء، وتغيرات درجة الحرارة، مثل ارتفاعها أو انخفاضها بشكلٍ كبير، والاهتزازات والإضاءة والضوضاء القادمة من الشارع.
- وجود خلل في نظام الهضم، أو في هرمونات الجسم.
طرق للمساعدة على النوم
- النوم في غرفة مظلمة، ليس فيها أي مصدر للإنارة، حتى لو كان مصدراً خفيفاً.
- الحفاظ على الهدوء، والنوم في غرفة خالية من أي ضوضاء أو إزعاج.
- إخراج حميع الإلكترونيات من غرفة النوم، سواء كان التلفاز، أو المنبه، أو الهاتف النقال.
- التنفس بعمق قبل الخلود إلى النوم، وقراءة كتاب ما.
- الحفاظ على وقت يومي منتظم للذهاب إلى الفراش.
- تناول الأطعمة التي تساعد على النوم، مثل كوب من الحليب الدافئ، وبعض ورقات من الخس.
- الابتعاد عن وجبات الطعام الدسمة، التي تسبب الأحلام المزعجة، والأرق، وخلل في نظام الهضم، وحموضة المعدة.