تغيير نمط الحياة
يُعدّ وجع ظهر الحامل من الحالات الشائعة التي تصيب المرأة أثناء فترة الحمل، ويحدث ذلك نتيجة تعرضها لبعض التغييرات، كزيادة الوزن، وارتخاء الأربطة المفصلية للحوض نتيجة تأثير بعض الهرمونات، ولحسن الحظ يمكن تغيير بعض أنماط الحياة المتبعة، لتخفيف وجع الظهر للحامل كما يأتي:[1]
- وضع كمادات باردة أو دافئة، أو تدليك عضلات الظهر.
- النوم على إحدى الجانبين مع ثني الركبة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، حيث تساعد على تقوية عضلات الظهر، وتخفيف الألم خلال الحمل.
- تجنب ارتداء الأحية ذات الكعب العالي، وارتداء الأحذية ذات الكعب الخفيف بدلاً منها.
- اتخاذ وضعية جسدية سليمة من خلال اتباع ما يأتي:
- القرفصة عند النزول لالتقاط الأشياء، وتجنب الانحناء من الخصر.
- الوقوف بشكل مستقيم.
- رفع الصدر للأعلى.
- تجنب إغلاق الركب على بعضها.
- الحرص على إرجاء الكتفين إلى الخلف.
العلاجات البديلة
توجد جملة من العلاجات البديلة التي تساهم في تخفيف وجع ظهر الحامل، وتتضمن ما يأتي:[2]
- العلاج بالإبر الصينية: إذ تُستخدم إبر رقيقة لوخز الجسم في مناطق محددة منه، مما يتسبب بتحفيزها، وإطلاق مسارات الطاقة.
- العلاج بالزيوت العطرية: يمكن وضع بضع قطرات من زيت اللافندر داخل حمام دافئ، الأمر الذي يساهم في تخفيف آلام العضلات.
- العلاج بالأعشاب: يمكن اللجوء للعلاج بالأعشاب بعد استشارة طبيب مختص للتأكد من أمان إعطائها للحامل.
- المعالجة بالمثل: (بالإنجليزية: Homeopathy)، فإذا ازدادت شدة آلام الظهر المصاب للحمل بعد التعرض لإصابة أو شد عضلي يمكن فرك كريم زهرة العطاس (بالإنجليزية: Arnica) على الجلد بلطف؛ وتحديداً في المنطقة التي تشعر فيها الحامل بالألم.
- تقنية ألكسندر: يساعد اتباع هذه التقنية على تعلم الطريقة المثلى لتحريك الجسم، وتخفيف ألم الظهر طويل المدى.
نصائح وقائية
توجد جملة من النصائح التي يمكن اتباعها للوقاية من إصابة الحامل بوجع الظهر، ونذكر منها:[3]
- تجنب حمل الأجسام الثقيلة.
- أخذ قسط وافٍ من الراحة مع مرور وقت الحمل.
- موازنة ثقل المشتريات على كلا القدمين.
- تحريك القدم عند الالتفاف، وذلك لتجنب التواء العمود الفقري.
- استخدام فراش يدعم الجسم بشكل صحيح، وإذا استدعى الأمر يمكن وضع بعض الألواح الصلبة تحت الفراش الناعم.
- التأكد من استقامة ودعم الظهر في العمل أو المنزل.
- تناول دواء الباراسیتامول (بالإنجليزية: Paracetamol) لتسكين الألم.
مراجع
- ↑ "Pregnancy week by week", www.mayoclinic.org,9-4-2019، Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ "Back pain in pregnancy (natural remedies)", www.babycentre.co.uk,11-2015، Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ "Back pain in pregnancy", www.nhs.uk,14-2-2018، Retrieved 15-5-2019. Edited.