العلاج النفسي
يعتبر العلاج النفسي من أكثر أنواع العلاج فعالية للتخلص من نوبات الهلع والقلق، حيث إنّ جلسات قصيرة منه قد تساعد المريض وبشكلٍ كبير. ويمكن تقسيمه إلى:[1]
- العلاج المعرفي السلوكي: يقوم العلاج المعرفي السلوكي (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy) على تحديد السلوكيات وأنماط التفكير التي تقف وراء حدوث هذه النوبات، وتعمل على إنشاء فهم واسع للمخاوف التي تثير الشخص، والمساعدة على تشكيل ردة فعل واقعية وطبيعية تجاهها.
- العلاج بالتعرض: يقوم مبدأ العلاج بالتعرض (بالإنجليزية: Exposure therapy) على تعليم المريض طرق آمنة وواقعية في التعامل مع نوبات الهلع من خلال تعريض المريض لمخاوفه وتجربة الأعراض الجسدية للنوبة في بيئة آمنة. ومع تكرار هذه الجلسات يتكون لدى المريض قدر أكبر من السيطرة على مشاعره وبالتالي التخفيف من النوبات.
الأدوية
تشتمل الأدوية نوع من فئة مضادات الاكتئاب تسمى مثبطات استرداد السيروتونين الاختيارية وتعرف اختصاراً (SSRIs)، ومنها:[2]
- فلوكسيتين (بالإنجليزية: fluoxetine).
- باروكسيتين (بالإنجليزية: paroxetine).
- سيرترالين (بالإنجليزية: sertraline).
يكون الدواء أكثر فعاليةً عندما يقترن بأنواع العلاجات الأخرى، فوحده لا يكفي لحل هذه المشكلة. ولا يستخدم كحل قطعي للتخلص من النوبات بل يقوم بالتخفيف والتقليل من أعراضه مؤقتاً، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب أولاً قبل تناول الأدوية.[1]
نظام الغذاء الصحي
يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى ظهور أعراض الهلع، ولذلك يجب تناول وجبات صحية منظمة للحفاظ على مستوى السكر، ويشمل النظام الصحي:[3]
- عدم البقاء دون تناول الطعام لأكثر من 4 ساعات.
- التأكد من عدم وجود أي نقص غذائي.
- الابتعاد عن القهوة والكافيين، لضمان عدم زيادة الأعراض.
التمارين الرياضية
يتمّ التركيز في هذا الحل التركيز على التمارين والرياضة والتفكير فيها، عوضاً عن اجهاد العقل في التفكير بأمور مقلقة ومسببة لنوبات الهلع. كما أنّ كثرة القلق يسبب مثل هذه النوبات، ولذلك ينصح بتعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل واليوغا للتخفيف منها.[4]
المراجع
- ^ أ ب Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Jeanne Segal, Ph.D, "Panic Attacks and Panic Disorder"، helpguide.org, Retrieved 15-7-2018. Edited.
- ↑ Darla Burke (7-1-2016), "Panic Disorder: Causes, Symptoms, and Treatment"، healthline.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.
- ↑ Kathleen Davis FNP (23-10-2017), "Panic attacks: How do I stop them?"، medicalnewstoday.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.
- ↑ "How to overcome fear and anxiety ", mentalhealth.org.uk, Retrieved 16-7-2018. Edited.