أطعمة ومشروبات للتخلُّص من الكرش
من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلُّص من الكرش:[1]
- الشاي الأخضر: الاستهلاك المُستمر للشاي الأخضر يساعد على التخلُّص من دهون البطن، بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تُقلِّل نسبة الدهون في الجسم.
- القهوة: يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تحويل الدهون في الجسم إلى طاقة، وبالتالي يساعد على التقليل من دهون البطن، ولكن يُفضَّل عدم الإسراف في تناول القهوة، لأنّ زيادة تناول الكافيين تقلِّل من إمكانية تحويل الدهون إلى طاقة، لذلك يجب الاقتصاد في تناول القهوة.
- بياض البيض: يحتوي بياض البيض على الكثير من البروتين، الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية من خلال تنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما أنّ البيض يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والدهون، إذ يحتوي على 85 سعرةً حرارية وخمسة غرامات من الدهون فقط.[2]
- القرنبيط: تساعد الخضراوات وخاصّةً القرنبيط على فقدان الوزن كونه خالٍ من الدهون، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، بالإضافة إلى أنّه يمدُّ الجسم بالفيتامينات ويساعد على التخلُّص من الدهون.[2]
اتباع نظام غذائي
يمكن التخلص من الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، بحيث يتكوّن من أطعمة صحية غنيّة بالبروتين وتحتوي على القليل من الدهون، بالإضافة إلى الاعتماد الكلّي على الحبوب والمنتجات الطازجة، وتجنُّب بعض المشروبات مثل العصائر الصناعيّة والصّودا، وتقليل استهلاك المعجّنات والمثلّجات والكحول.[3]
ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة الرياضة من أنجح الطرق للتخلُّص من الكرش، فممارسة التمارين الرياضية تساعد على بناء العضلات، التي بدورها تُنشِّط عملية التمثيل الغذائي وتحفِّز الجسم لحرق الدهون في كافّة أجزاء الجسم، لذا يُنصَح بممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل يومياً، ومن النشاطات التي يمكن القيام بها: اليوغا، ورقص الزومبا، والسباحة، والهرولة الصباحيّة، وممارسة تمارين الدفاع عن النفس.[4]
نصائح للتخلص من الكرش
يوجد العديد من النّصائح التي يمكن اتّباعها للتخلُّص من الكرش:[4]
- تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
- تناول الأطعمة المخبوزة بدلاً من المقليّة.
- تناول الفواكه والخضراروات على الأقل خمس مرات يومياً.
- تناول وجبة العشاء الساعة السابعة والنصف.
- التقليل من الملح في الطعام.
- تناول الطعام الغني بالبهارات والفلفل الأسود.
- شرب كميات كبيرة من الماء، وخاصةً عند الشعور بالجوع ما بين الوجبات الرئيسية.
- تناول وجبة الإفطار يوميّاً وعدم إهمالها.
المراجع
- ↑ "Best ways to Get Rid of Belly Fat", www.getridofthings.com,15-8-2017، Retrieved 28-10-2017. Edited.
- ^ أ ب Kriti Saraswat (24-7-2015), "8 foods to help you lose belly fat"، www.thehealthsite.com, Retrieved 28-10-2017. Edited.
- ↑ by ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 28-10-2017. Edited.
- ^ أ ب "Here’s how you can lose weight, reduce belly fat in 20 ways, in 20 days", www.thehealthsite.com,26-8-2015، Retrieved 28-10-2017. Edited.