ممارسة الرياضية
تعدّ ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة في عملية إزالة الكرش، حيث يمكن ممارسة عدد من التمارين لكامل الجسم وليس لمنطقة البطن فقط. وتضم من أهم التمارين ذات الفعاليَة لتخفيف الكرش: تمارين المشي، والجري، والسباحة. كما تجدر الإشارة أنّ ممارسة هذه الرياضات تحد من الالتهابات، وتساعد على خفض السكر في الدم، وضبط المشاكل الأيض المتعلقة بالدهون في تلك المنطقة.[1]
التقليل من تناول الكربوهيدرات
يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات والإكثار من تناول البروتينات، والدّهون غير المُشبعة، من أجل الحصول على بطن مسطح. حيث أثبتت دراسة نُشرت عام 2014م، أنّ الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات خسروا الكثير من الوزن أكثر من غيرهم.[2]
الحصول على النوم الكافي
ينصح بالنوم المنتظم بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات كل يوم وذلك للحفاظ على الوزن؛ وفقاً لدارسات كلية هارفرد للصحة العامة تؤثر قلة النوم في الهرمونات المتحكّمة بالشهية، مما يؤدي إلى زيادة رغبة الجسم في تناول كميات أكبر من الطعام غير الصحَي، كما يؤثر أيضاً في هرمون النمو الذي يدخل في عملية الأيض داخل الجسم والذي يفرز أثناء النوم، إضافة الى أنّ عدم الحصول على ساعات نوم كافية تؤدّي إلى زيادة الوقت المتاح لتناول الطعام، وعدم الحصول على كمية الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية اللازمة.[3]
تناول أنواع معينة من الأطعمة
تضم الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكرش:[4]
- بياض البيض: يحتوي بياض البيض على الكثير من البروتينات والتي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية وذلك من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي، كما أنّ البيض يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والدهون، إذ يحتوي على 85 سعرةً حرارية وخمسة غرامات من الدهون فقط.
- البروكلي: تساعد الخضروات وخاصّةً القرنبيط على فقدان الوزن لأنّه يعدّ من الأطعمة الخالية من الدهون، كما أنّه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، إضافة إلى أنّه يمدُّ الجسم بالفيتامينات ويساعد الجسم على التخلُّص من الدهون.
- الشاي الأخضر: ينصح خبراء التغذية بشرب الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كما يحتوي على مركب إيبيغالوكاتشين الذي يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية، فهو أيضاً يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ويزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.[5]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (2018-4-11), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-15. Edited.
- ↑ KELSEY CASSELBURY (2018-1-30), "How to Get a Flat Stomach in 30 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-16. Edited.
- ↑ KIMBERLY CAINES (2017-7-18), "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-16. Edited.
- ↑ Kriti Saraswat (2018-5-27), "Diet to reduce belly fat: here are 8 foods that will help trim belly fat"، www.thehealthsite.com, Retrieved 2018-7-16. Edited.
- ↑ "6 reasons to start the day with a cup of green tea", www.thehealthsite.com,2015-4-2، Retrieved 2018-7-16. Edited.