المرأة الحامل
تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة رياضة المشي في أوقات معيّنة من حملها وخاصّة في الأشهر الأخيرة منه؛ لما له من فوائد متعددة تعود على صحّتها وصحة جنينها، لكن على السيدة أن تتنبه لكيفية ممارسة المشي للمحافظة على سلامة حملها. سنتطرّق في هذا المقال للوقت المناسب لممارسة هذه الرياضة، وفوائدها، وتقديم بعض النصائح والإرشادات المتلعقة بذلك.
الوقت المناسب لمشي الحامل
يُفضل أن تبدأ الحامل برياضة المشي منذ دخولها في منتصف الشهر الثامن وحتى انتهاء الشهر التاسع، حيثُ لا بد من أن تمشي عشر دقائق يوميّاً على الأقل، على أن تزيد هذه المدة في الشهر التاسع لتصل إلى الساعة تقريباً في اليوم الواحد حتى تساعد العضلات في الانقباض بشكل صحّي وسريع عند الولادة، ولا تُصاب الحامل بأيّة متاعب أو مشاكل أثناء الولادة.
لا يُنصح المرأة الحامل بالمشي خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل؛ لأنه يزيد من مخاطر الإجهاض وخسارة الجنين، وعلى العكس من ذلك لا بد من الخلود للنوم والاستراحة فترة زمنيّة كافية؛ ولكن وبمجرد دخولها في الشهر الرابع تبدأ الحامل بالمشي لعشر دقائق تقريباً وسرعان ما تزيد مع التقدم في الحمل.
فوائد المشي للحامل
هناك فوائد عديدة لمشي الحامل وهي كما يأتي:
- يحافظ على ليونة العضلات وتناسقها، كما ويقوّي عضلة القلب.
- يُسهّل الولادة الطبيعيّة، ويجعل مدتها قصيرة.
- يساعد في حرق الدهون المتراكمة التي تُسبب زيادة ضارّة في الوزن.
- يقي الحامل من الإصابة بسكري الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم، أو تسمم الحمل.
- يُقلّل من احتماليّة إصابة المرأة بالإمساك، أو عُسر الهضم.
- يمدُّ الجسم بالطاقة.
- يحمي الحامل من الإصابة بالاكتئاب ما بعد الحمل.
- يُخلّص الطفل من الوزن الزائد عن حده الطبيعي.
- يحمي الجنين من الزيادة غير الصحّية في الوزن، ويحميه من الإصابة بالأمراض فيما بعد.
نصائح وإرشادات
- تجنّب المشي في الجو الحار أو البارد، وكذلك تجنّب المشي المترهل.
- توقف المرأة الحامل عن المشي إذا شعرت بالدوار، أو العطش، أو التعب.
- التدرّج في المشي وعدم الضغط على قدميها حتى لا تتورمان أو تؤذي نفسها.
- رفع الرأس بشكلٍ مستقيم والعينين في الأفق حتى لا تتعرّض لألم الظهر.
- دفع الكتفين إلى الخلف مع استرخاء العضلات.
- الاحتفاظ بزجاجة ماء نقيّة للشرب منها كل خمس دقائق حتى لا تتعرّض الحامل للعطش أو الجفاف.
- تجنّب الحامل المشي في الشهر السابع؛ لأنّه يزيد من احتماليّة الولادة المبكرة.
- الاستماع إلى الموسيقا الهادئة أثناء المشي.