فيتامين د
هو عبارة عن فيتامين يُكوّن على شكل دهن قابل للذّوبان، مهم جدّاً للنموّ الطّبيعي لجسم الإنسان ولحمايته من كافة الأمراض الّتي تصيبه خاصّةً أمراض المفاصل وألم العظام والعضلات الّذي يعاني منه الكثير من الّناس كباراً كانوا أم صغاراً، وهو مهمٌ بشكل أكبر للأطفال في سن النموّ والمراهقة؛ لأنّه يساعد الجسم في عمليّة النمو.
ينصح الأطباء بشكلٍ كبير بأخذ المكمّلات الغذائيّة الّتي تحتوي على فيتامين د لتجنّب الإصابة بالكثير من الأمراض. في هذا المقال سنبيّن لكم أهميّة هذا الفيتامين للجسم، وطرق الحصول عليه لتتمتّعوا بصحّةٍ جيّدة.
أهميّة فيتامين د للجسم
يحتوي فيتامين د على الكثير من الفوائد المهمة للجسم، نذكر منها:
- صحّة العظام: كما ذكرنا سابقاً بأنّ الفيتامين د يساهم في الحفاظ على صحّة العظام بشكلٍ كبير من خلال مساعدته على زيادة امتصاص الكالسيوم وبالّتالي يحمي الجسم من مرض هشاشة العظام عند التقدّم بالعمر.
- الوقاية من عدّة أمراض: أثبتت دراسات حديثة أنّ المستوى القليل لفيتامين د بالجسم له علاقة بزيادة نسبة الإصابة بمرض سرطان الثّدي والبروستات والمِبيَض والقولون.
- ضغط الدّم وأمراض القلب: إذا كنت تبحث عن مكمّل غذائي يخلّص من ضغط الدّم، ولعدم الإصابة بسكتات الدّماغ وأمراض المفاصل والتّصلّب الّتي قد تصيب الكبار في العمر قد يكون فيتامين د هو من سيخلّصك منها. في المرّة القادمة عند زيارتك لطبيبك اطلب منه أن يجري لك فحص نقص الفيتامين د لتستعمله تحت إشرافٍ طبيّ.
- مرض السكّري: قال الدّكتور مايكل هوليك الّذي يرأس مختبر فيتامين د والبشرة والعظام في جامعة بوسطن الطبيّة بأنّ فيتامين د يعمل على تحفيز البنكرياس لإنتاج الأنسولين في الجسم ممّا ينظّم عمر جهاز المناعة في الجّسم.
كيفيّة الحصول على فيتامين د
- أشعة الشّمس: ولكن يجب عليك الانتباه لعدم التّعرض للشّمس إلّا في أوقات الصّباح عندما تكون أشعة الشّمس لا تحرق البشرة، وتعتبر الشّمس المصدر الرّئيسي للحصول على الفيتامين د.
- المكمّلات الغذائيّة: توجد في الصّيدليات مكمّلات غذائيّة لفيتامين د على شكل حبوب ولكن يجب استهلاكها وفقاً لوصفة الطّبيب.
- المنتجات البحريّة: كالتّونة، والسّردين، والسّلمون وزيت السّمك الموجود في الصيدليّات.
- المنتجات المدعّمة بفيتامين د: أصبحت بعض الشّركات تصنع أنواعاً مختلفة من العصائر المضاف إليها فيتامين د، وبعض أنواع حبوب الإفطار.
- البيض: يتوفّر فيتامين د في صفار البيضة.
- منتجات الألبان: كالزّبادي والحليب وأنواع الزّبادي المنكّهة مع فيتامينات إضافيّة.
- المنتجات الحيوانيّة: يوجد فيتامين د في كبد البقر، وبعض منتجات الأجبان.
- ↑ فيديو عن مصادر فيتامين د.