تُعدّ اللحوم من المصادر الغذائيّة الغنيّة بالعديد من العناصر الغذائيّة كالحديد، وفيتامينات ب، والكرياتين، بالإضافة إلى أنّها تُعدّ مصدراً ممتازاً للزنك؛ حيثُ إنّ 100 غرامٍ من لحم البقر المطحون يُزوّد الجسم بما نسبته 43% من الكمية اليوميّة الموصى بها للرجال من الزنك، ولكنّ لا يُنصح بتناول كميّاتٍ كبيرةٍ من اللحوم الحمراء، وخاصّة اللحوم المصنعة؛ وذلك لارتباطها بخطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.[1]
تتميّزُ الحبوب الكاملة بالعديد من الفوائد الصحيّة، إذ إنّها تُعدّ مصدراً ممتازاً لتزويد الجسم بالعديد من المعادن كالزنك؛ حيثُ إنّ نصف كوبٍ مطبوخ من الشوفان يحتوي على ما نسبته 6% من الكميّة التي يحتاجها الجسم يومياً من الزنك، كما أنّ نصف كوبٍ من الأرز البنيّ المطبوخ يحتوي على 4% من الكمية التي يحتاجها الجسم من الزنك يومياً، بالإضافة إلى أنّ شريحة من خبز القمح الكامل تحتوي على ما يقارب 3%من الكمية اليوميّة الموصى بها من هذا المعدن.[2]
تحتوي المكسرات كاللوز، والفول السوداني، والجوز، والكاجو على العديد من العناصر الغذائيّة الصحيّة مثل: الدهون، والألياف الغذائيّة، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والمعادن، كما أنها تُعدّ من المصادر الغنيّة بالزنك، حيثُ إنّ 28 غراماً من الكاجو يحتوي على 14% من الكمية اليوميّة الموصى بها من الزنك للرجال.[1]
منَ المصادر الغذائيّة الأخرى الغنيّة بالزنك نذكر منها ما يأتي:[3]