العادات الغذائيّة الصحيّة التي يتّبعها الفرد تفيد الجسد والعقل أيضاً، فاتّباع نظام غذائيّ صحي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضيّة يساعد على تشكيل بنية جسديّة أجمل، وبالتالي سيكون الشعور أفضل إزاء المظهر الخارجيّ، والذي يزيد من الثقة، وحب الذات.[1]
يُمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي مع ممارسة التمارين الرياضيّة وحساب السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بانتظام على تجنب اكتساب الوزن الزائد، ومن النصائح التي يجب اتّباعها للتحكّم بالوزن من خلال الطعام:[1]
تُعتبر الفيتامينات والمعادن الموجودة في النظام الغذائيّ أمر مهم لتعزيز المناعة، فالنظام الغذائيّ الصحيّ يمكنه أن يحمي الجسم من أنواع معيّنة من الأمراض، ولا سيما الأمراض غير المعدية، مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدمويّة، وبعض أنواع السرطانات.[2]
من فوائد تناول الطعام الصحيّ تقوية العظام والأسنان ويكون ذلك من خلال الالتزام بنظام غذائيّ غنيّ بالكالسيوم يُبقي الأسنان والعظام قويّة، ويمكن أن يساعد على إبطاء الإصابة بهشاشة العظام مع التقدّم في السن، ويتواجد الكالسيوم في منتجات الألبان، وبعض الأطعمة الأخرى، مثل السردين أو سمك السلمون المعلّب، والخضروات الخضراء الداكنة مثل اللفت، والقرنبيط، ومنتجات الصويا، وعصائر الفاكهة، والحبوب، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، فينبغي التأكد من الحصول عليه عن طريق التعرّض لأشعّة الشمس، وعن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)، مثل الأسماك الزيتيّة والحبوب المدعّمة.[3]