عدم التركيز
يعتبر عدم التركيز من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من الناس، إذ يعانون فيها من تشتت أفكارهم وشرود أذهانهم، وغالباً ما يكون عدم التركيز مؤشراً واضحاً على القلق النفسيّ، ممّا يؤثر في سير حياتهم ويعرضهم للكثير من المشاكل اليوميّة سواء أكان ذلك على الصعيد العمليّ أم الاجتماعيّ، وفي هذا المقال سنوضح أهمّ الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى عدم التركيز، بالإضافة إلى بعض النصائح التي من شأنها أن تقلّل منه.
أسباب عدم التركيز
- عدم الانتظام في تناول الوجبات الغذائيّة الرئيسيّة، ممّا يؤدي إلى حدوث خلل في كميّة العناصر والمعادن الغذائيّة التي تدخل الجسم.
- انخفاض معدلات الحديد والسكر في الدّم.
- حدوث خلل واضطرابات في الهرمونات وإفرازات الغدد، ولا سيما الغدّة الدّرقيّة، والغدّة فوق الكلويّة.
- قلّة مستويات حمض الفوليك في الجسم.
- نقص فيتامين ب12 بالإضافة إلى نقص فيتامين الثيامين الذي يعدّ من أهم فيتامينات الأعصاب؛ لذلك فإنّ أي نقص فيه يسبب اضطربات تؤثر في نشاط المخ.
- التوتر، والقلق، والتعرض إلى مشاكل اجتماعيّة، وماديّة، وشخصيّة، ووجود مشاحنات في محيط العمل.
- الإصابة ببعض الأمراض النفسيّة مثل القلق المرضيّ، والوسواس القهريّ، والاكتئاب المزمن.
- سيطرة أحلام اليقظة على العقل والتفكير الواقعيّ.
- اضطرابات في النوم، ممّا يؤدي إلى التعرض للتعب والإرهاق الشديدين.
- الارتفاع الشديد لدرجات الحرارة في أماكن وجود الشخص.
- التغيير المفاجئ لنوعيّة الإضاءة وتردّي جودتها في أماكن وجود الشخص.
- الوجود في أماكن تكثر فيها الضوضاء وارتفاع الأصوات.
- تراكم سموم المعادن الثقيلة في خلايا وأجهزة الجسم مثل الرصاص والزئبق.
نصائح لعلاج عدم التركيز
- ترتيب وتنظيم الواجبات والنشاطات المفترض القيام بها بشكل واضح ومتسلسل؛ وذلك لمنح التركيز اللّازم لكلّ منها.
- تجنّب كلّ ما يسبب التشتت ويمنع التركيز.
- الحرص على توفير نظام غذائيّ صحيّ؛ وذلك لإمداد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائيّة التي يحتاجها.
- محاولة التخلص من التوتر الشديد.
- توظيف الذاكرة الصوريّة والصوتيّة؛ لتذكّر الأمور التي تُنسى.
نصائح غذائيّة لزيادة التركيز
- تناول الوجبات الغذائيّة التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والأملاح المعدنيّة، ولا سيّما الحديد وفيتامين ب بأنواعه؛ إذ إنّ لها دوراً مهماً في زيادة الطاقة الجسديّة والعقليّة، ومن أهمّ الوجبات التي يجب الاعتماد عليها اللحوم الحمراء، والحبوب، والسبانخ، بالإضافة إلى البيض، والمكسرات، وحبوب القمح الكاملة عدا عن الأطعمة التي تحفز الدماغ وتعزز وظائفه مثل الأسماك، والصويا.
- الحرص على تحديد مواعيد ثابتة لتناول الطعام، وأخذ وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة؛ لأنّ ذلك يزيد طاقة العقل ويعزز عمله.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الكبيرة والدسمة؛ لأنّها تسبب الخمول والكسل.
- عدم إهمال وجبة الإفطار، والحرص على أن تشمل أكبر عدد ممكن من العناصر الأساسيّة مثل الكالسيوم، والبروتين، والألياف؛ حيث إنّ تناول قطعة من الفاكهة وكوب من الحليب مع الحبوب الغذائيّة يمدّ الجسم والعقل بما يحتاجانه من الطاقة.
- أخذ حصص كافية من الخضار والفواكه؛ لأنّها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحفز عمل المخ.