السمنة
تعدّ السمنة واحدةً من المُشكلات الشائعة التي يُعاني منها العديد من الأشخاص، ولعلّ أهمّ أسبابها: مُمارسة العادات الغذائيّة الخاطئة، وقلّة الحركة، والعوامل الوراثيّة، والأسباب المرضيّة أو النفسية، أمّا الرجيم أو التخسيس فهو الطريق الأمثل والأكثر أماناً للوصول إلى الوزن المطلوب، ورغم علم الكثيرين بهذه المعلومة إلّا أنّ مِنهم مَن يَجدُ صُعوبةً في البدء بالرجيم أو إتمامه؛ بسبب انعدام الإرادة الناتج عن الملل أو الإحباط نتيجة تناول أغذيةٍ مُحدّدةٍ دون تنويع أو نتيجة ثبات الوزن.
نصائح لتعزيز الإرادة للاستمرار بالرجيم
- اقرأ عن مضار السمنة؛ فمعرفة مضارّها تُشكّل رادعاً يمنعك من العودة عن الرجيم، فهي تُسبّب التهابَ المفاصل وتآكلها، وآلاماً في العمود الفقري، وأمراض القلب والشرايين، وارتفاع ضغط الدم، والسكّري وسوء الهضم.
- كُن واثقاً بنفسك وقدرتِك على الوصول إلى ما تريد؛ فالطاقة الإيجابيّة هي واحدة من أهمّ طُرق التحفيز والنجاح.
- ابحث عن قصصٍ لأشخاص كانوا يُعانون من السمنة، ووصلوا أخيراً للرشاقة.
- تذكّرْ جمال جسمك ورشاقته في الماضي، وكيف كنتَ خفيفاً وأكثر حيويّة، في حال كنتَ كذلك ثمّ أصبت بالسمنة مؤخراً، بسبب الزواج أو الإنجاب أو غيرها.
- تعلّمِ الصبر، واعلمْ أنّ تحقيقَ النتيجة المطلوبة لا بدّ أن يأخذ وقته كاملاً.
- ابدأ باتّباع أنظمة غذائيّة غير قاسية؛ حيث ستضعف إرادتك وتَشعر بالإحباط عند عدم قدرتك على الاستمرار إذا اتّبعت أنظمةً قاسية.
- مَارِسِ التمرينات الرياضيّة؛ فهي تُعزّز الإرادة وتقوّي العزيمة.
- اعلَم أنّه قد ينتابك الشعور باليأس بعض الأوقات، وكلّ ما عليك فعله هو عدم الاستسلام لها؛ فهي من الأمور الطبيعيّة التي تُواجه الجميع.
- تَعرّف على طبيعة جسمك وأنواع الجوع التي تُواجهك.
- تغلّب على رغبتك في تناول السكّريات، بتناول المزيد من الماء والمشروبات.
- غيّر عاداتك السيئة بشكلٍ تدريجيّ؛ كاستبدال العصائر الطبيعيّة الطازجة بالمشروبات الغازيّة أو المحلّاة .
- أدخِل وصفات جديدة لنظامك الغذائي تجنّباً للملل، مثل: القرفة، والشوفان، والزنجبيل والليمون.
- حدّد أهدافاً صغيرة بدايةً، وعند إتمامها حدّد غيرها، مثلاً: حدّد هدفَك بإنقاص خمسة كيلوغرامات، وعند إتمام المهمّة حدّد خمسة كيلوغرامات إضافيّة، بدلاً من تحديد عشرين كيلوغراماً مثلاً دفعةً واحدة.
- غيّر بعضَ سلوكيّاتك الحياتيّة الخاطئة، مثل: تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر، والاعتماد الكامل على السيّارة في قضاء الحاجات.
- ابحث عن أشخاصٍ لهم ذات الهدف في إنقاص أوزانهم، سواء كانوا أصدقاءك في الواقع أو عبر الإنترنت.
- امنح جسمَك القدر الكافي من النوم؛ فهو يُقوّي الإرادة، ويَتخلّص من الكآبة والإحباط اللذين يتسبّبان في الشراهة عند الأكل.
- تجنّبِ الخروج من المنزل أو التسوّقَ وأنت جائع، وإن كان لا بُدّ من تناول الطعام في أحد المطاعم فاخترْ الوجبات المشويّة بدلاً من المقليّة.