طرق إنقاص الوزن في الشتاء

رجيم الشتاء

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن بصورة كبيرة في فصل الشتاء؛ بفعل القيام بالعديد من السلوكيات الشائعة في هذا الفصل، كالإقبال على تناول الأغذية والمشروبات المحتوية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية؛ مثل: السحلب، والبطاطا المقلية، والكستناء، والمكسرات،، ولذا فإنهم يبحثون عن طرق تخلصهم من الوزن الزائد، وسنستعرض في هذا المقال بعضاً منها.

أسباب صعوبة الرجيم في الشتاء

• حاجة الجسم لكمية كبيرة من الطاقة الموجودة في الغذاء.
• قلة القيام بالنشاطات البدنية.
• قلة إفراز السيروتونين في الدماغ؛ بسبب عدد ساعات الضوء القليلة في فصل الشتاء، مما يسبب انخفاضاً في التركيز، وتدني الحالة المزاجية، وانخفاض الدافعية للقيام برجيم، وزيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
• ارتداء الملابس الفضفاضة التي تخفي عيوب المرأة تقلل الشعور بالرغبة لاتباع رجيم في الشتاء.
• انخفاض الرغبة في تناول الخضروات التي تنقص الوزن؛ وذلك بسبب البرودة الشديدة في حالة الطقس.

طرق إنقاص الوزن في الشتاء

الرجيم الألماني

• وجبة الفطور: 500 غرام من أي وجبة ما بين الساعة السادسة والنصف صباحاً وحتى الساعة العاشرة والنصف صباحاً، بحيث يتم تناول أي نوع من المصادر الغذائية البروتينية؛ كالبيض، واللحوم، والأسماك على أن تكون مطهوّة بطريقة البخار دون استخدام الزيوت والدهون.
• وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضار، وقطعة من الدجاج، أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم، وطبق من سلطة الخضروات كما يُسمح بإضافة زيت الزيتون، أو الليمون، أو الزبادي الخالي من الدسم، وتناول وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية ظهراً وحتى الساعة الرابعة عصراً.
• وجبة العشاء: كمية مفتوحة من الفاكهة التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مثل: الموز، والجوافة، ومن الممكن تناول كوب من الزبادي منزوع الدسم، وتناول هذه الوجبة ما بين الساعة السادسة ليلاً والساعة الثامنة ليلاً كحد أقصى.

شروط إتباع الرجيم الألماني:

• عدم إضافة الزيوت والدهون، ولكن يُسمح بإضافة الليمون والخل.
• تناول العصائر الطازجة وغير المعلبة، عدم تناول العصائر المضاف إليها نسب عالية من السكر والإضافات الأخرى.
• شرب لترين من الماء يومياً، بحيث يتم تقسيمها على ساعات الصباح والمساء.
• عدم استبدال الوجبات المسموح فيها بأخرى حتى في أيام الراحة.
• تناول الشاي أو القهوة الخالية من السكر أو الحليب في ساعات الصباح المبكر.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدّة ثلاثين دقيقة بشكلٍ يومي.
• تنظيم مواعيد النوم حيث يكون النوم في الساعة العاشرة مساءً حتى الساعة السادسة صباحاً.

رجيم سهل

• وجبة الفطور: ربع رغيف من الخبز، وبيضتان مسلوقتان، وخيارة، أو خسة.
• ما بين الفطور والغداء: تناول قطعة من البسكويت، وحبة من الفاكهة، ومن الممكن أن نضيف ملعقتين من اللبن غير الدسم إلى القهوة، أو الشاي.
• وجبة الغداء: قطعتان من الدجاج، أو شريحة كبيرة من اللحم، أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق، مع طبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضار المطهوة على البخار، وشريحة من التوست، أو ملعقتان من الأرز، أو ثمرة من البطاطا المسلوقة.
• وجبة العشاء: حبة من الفاكهة، والإكثار من شرب الماء.