طريقة صحية لزيادة الوزن

تناول الطعام بشكل متكرر

يساعد تناول الطعام بشكل متكرر على زيادة الوزن، وفي حال كان الشخص يشعر بالشبع بسرعة فيمكنه تناول المزيد من السعرات الحرارية من خلال تقسيم الوجبات الرئيسية على 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم، ويُنصح بإضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فمثلاً يمكن تناول شطيرة كوجبة خفيفة، ويمكن أن يقوم الشخص باختيار نوع خبز غني بالسعرات الحرارية، وإضافة زيت الزيتون، أو الأفوكادو، أو المايونيز.[1]

شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية

يمكن لشرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أن يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، لذا يستطيع الشخص خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة مع الخضار، أو لبن الزبادي، أو الحليب، ويمكن إضافة المزيد من السعرات الحرارية لهذا الخليط عن طريق وضع مكوّنات أخرى، مثل: زبدة البندق، وزيت الكتان، ومصل اللبن، والعسل، والفواكه المجففة، والشوفان، وغيرها.[1]

تناول البروتين

يعتبر البروتين أحد أهم العناصر الغذائية المهمة لزياد الوزن بشكلٍ صحي، فهو يساهم في بناء العضلات، وتشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، عند تناول الطعام بكمياتٍ كبيرة يؤدي إلى تحول العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، لكن يجب الانتباه إلى أنّ البروتين يساعد على الشعور بالشبع بشكل كبير، لذا يمكن أن يؤدي إلى الحدّ من الجوع والشهية بشكل كبير، الأمر الذي يُصعّب على الشخص تناول كميات كافية من السعرات الحرارية حينما يحاول اكتساب الوزن، لذا يُنصح بتناول حوالي 1.5-2.2 جرام من البروتين لكلّ كيلوغرام، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك، واللحوم، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات، كما يمكن تناول مكملات البروتين، مثل بروتين مصل الحليب.[2]

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

تلعب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية دوراً رئيسياً في زيادة الوزن، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الجبن كامل الدسم، ويمكن إضافة زبدة الفول السوداني في كوب من الشوفان، وشرب هذا الخليط بانتظام، ومن الأمثلة الأخرى على هذه الأطعمة التين، والمشمس المُجفف، والزبيب، كما قد ينصح الطبيب بتناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة، التي يمكن إيجادها في الأرز البني، واللحوم الكاملة، وفي حال كان الشخص يرغب بزيادة وزنه بشكل صحي، فعليه تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل: السكر، والدقيق الأبيض، والأرز الأبيض.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال على زيادة العضلات في الجسم، ويمكن أن يبدأ الشخص ببطء، وبأوزان خفيفة، ثمّ يقوم بزيادة هذه الأوزان بشكلٍ تدريجي، ويوجد العديد من التمارين الأخرى التي تساعد الشخص على زيادة وزنه، مثل: ركوب الدراجات، وتمارين الضغط، والسباحة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Katherine Brooking (9-11-2017), "Need to Gain Weight? How to Do It in a Healthy Way"، www.blogs.webmd.com, Retrieved 6-4-2018. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 6-4-2018. Edited.
3. ^ أ ب "How to gain weight naturally and effectively – 8 tips", www.vkool.com, Retrieved 6-4-2018. Edited.