وصفة لإنقاص الوزن في أسبوعين

الوزن الزائدمشكلة الوزن الزائد هي مشكلة صعبة جداً ولا يمكن التخلّص منها بسهولة، كما وتتطلّب وقتاً ومجهوداً كبيراً، فهناك أشخاص يعانون من سمنة مفرطة، تصل لأكثر

الوزن الزائد

مشكلة الوزن الزائد هي مشكلة صعبة جداً ولا يمكن التخلّص منها بسهولة، كما وتتطلّب وقتاً ومجهوداً كبيراً، فهناك أشخاص يعانون من سمنة مفرطة، تصل لأكثر من عشرين كيلوغراماً عن الحد الطبيعيّ الذي يجب أن يكون عليه وزن الجسم، ولكن الوصفات الطبيعيّة هي الحل الأمثل لهذه المشكلة، لذلك سنقدم في هذا المقال وصفة رائعة في إنقاص الوزن، خلال أسبوعين فقط.

وصفة لإنقاص الوزن في أسبوعين

لتحقيق التوازن الغذائي، وتناول الأطعمة المفيدة، مع الحصول على عدد قليل من السعرات الحرارية، كل ما عليك هو تناول وجبات الإفطار، والغداء، والعشاء بحسب اللائحة التي سنقدمها لك، وهي:

• وجبة الفطور: ومن المفروض أن تحتوي هذه الوجبة على ثلاثمئة سعرة حراريّة كحدٍ أقصى، ومثال على ذلك تناول معلقة كبيرة من زبدة الفول السودانيّ، مع حبة من التفاح مقطعة إلى شرائح دائرية، أو يمكن تناول شريحة من الخبز المحمّص، مع بيضة مخفوقة بزيت الزيتون، وكوب من شرائح الفراولة.
• وجبة الغداء: لا يجب أن تزيد وجبة الغداء عن أربعمئة سعرةٍ حرارية، ومن أفضل الوجبات التي يمكن أن تتخذها كغداء متكامل وخالٍ من الدهون، هو نصف كيلوغرام من اللحم الروميّ، مع حبتي أفوكادو مقطعة إلى شرائح، وشريحة من اللحم الأحمر، مع ملعقة كبيرة من العسل، وورق الخس، وحبة طماطم مقطعة إلى شرائح، وشرائح من خبز القمح.
• وجبة العشاء: وفي وجبة العشاء يجب أن تحتوي الوجبة على أربعمئة سعرة حرارية، ومثال على ذلك: تناول نصف كيلوغرام من المعكرونة المصنوعة من القمح، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون، وفص من الثوم، وكوب من الهيلون المفروم، وملعقة كبيرة من الريحان الطازج.

أهمية الرياضة لإنقاص الوزن

تلعب التمارين الرياضيّة دوراً مهمّاً وفعّالاً في التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنها تشد العضلات، وتزيد من معدل حرق السعرات الحراريّة عن طريق تعرّق الجسم، وقيامه بمجهود وطاقة كبيرين، وهي بذلك تعتبر من أهم الخطوات التي يجب أن تتبع لتحقيق خطة النظام الغذائيّ، ومن أفضل الرياضات التي يُنصح بالقيام بها لخسارة الوزن في وقتٍ أسرع، هي: الركض، وركوب الدرارجات، والسباحة، وعلى أن يكون التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل، لستة أيام في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك طوال الأسبوع كله، للحصول على النتيجة المطلوبة في وقتٍ أقل.

المقال السابق: فوائد الركض للكرش
المقال التالي: هل يمكن إنقاص الوزن في رمضان