طرق التنحيف السريعة للبطن
شرب الماء
يمكن أن يساعد شرب الماء بتنحيف البطن، والحصول على معدة مسطحة، ويأتي ذلك تبعاً لعدّة تأثيرات على الجسم مترافقة مع شرب الماء، حيث قد يساعد الماء في تخفيف الوزن من خلال زيادة معدل الأيض بشكل مؤقت.[1]
يمكن أن يزيد الماء أيضاً من مجموع إنفاق الطاقة حتى يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم، كما يساعد في تخفيف الإمساك، وانتفاخات البطن، بالإضافة إلى أن شرب الماء قبل وجبات الطعام يمكن أن يشعر بالشبع، والامتلاء.[1]
تحسين العادات الغذائيّة
يُفيد للقيام ببعض تحسينات العادات الغذائيّة في تنحيف البطن، ومن هذه العادات ما يلي:[2]
- تقسيم الوجبات الغذائية لأجزاء أصغر، وتناولها بشكل متكرّر، حيث يساعد ذلك على تجنّب الشعور بالجوع، والإفراط في تناول الطعام، ويساعد الجسم على معالجة كميات أقل من الطعام في نفس الوقت؛ مما يساعد الجهاز الهضمي.
- تخصيص وقت كافٍ ومناسب لتناول الطّعام، بحيث يتم تناول الوجبة بتركيز، وتناول الطعام ببطء، وانتظام بعيداً عن مشتتات الذهن، أو الاستعجال.
- تجنّب التحدّث الكثير أثناء تناول الطّعام؛ قد يؤدي ذلك إلى ابتلاع الهواء الزائد الذي يؤدي إلى الانتفاخ.
- تجنّب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، والانتفاخ، ومنها: منتجات الألبان والحليب، والحبوب الكاملة، والخضراوات والفواكه ذات المحتوى العالي من الألياف.
أطعمة تساعد على تنحيف البطن
زبدة الفول السّوداني
تعتبر زبدة الفول السّوداني من الأطعمة ذات الفعالية في تخسيس البطن، ويعود ذلك لاحتوائها على العديد من الفوائد المتعلقة بذلك، حيث تحتوي على ثمانية غرامات من البروتين، وأربعة غرامات من الألياف لكل حصة مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية تساعد على الشبع والامتلاء، بالإضافة إلى احتوائها على الحمض الأميني (L-arginine) الذي يحسّن تدفق الدم في جميع أجزء الجسم من خلال مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء، وبالتالي قد يساعد على تخفيف احتباس السوائل.[3]
نبات الهليون
يُفيد نبات الهليون بتخسيس منطقة البطن، حيث يحتوي على المغذيات الحيوية، ويمكن إضافته على الشوربات، والمعكرونة، والعجة حيث يعتبر إضافةً رائعةً، أو وضعه كطبق جانبي.[3]
السّمك
يُفيد تناول السّمك بأنواعه كالتّونة، والسلمون، والسّردين في تحقيق نحافة البطن، ويعود ذلك لاعتباره من الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحيّة الخفيفة، بالإضافة إلى امتلائها بأحماض الأوميغا 3 الدّهنية؛ مما يساعد على الامتلاء، والشبع، وضبط الرغبة في الجوع.[3]
المراجع
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (2-1-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ JODY BRAVERMAN (11-9-2017), "How to Get a Flat Stomach in 3 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Jaclyn London (16-8-2018), "27 Super Foods That Will Help You Lose Belly Fat"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
