شد البطن بعد الولادة

شد البطن بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية

لشد البطن بعد الولادة يجب ممارسة التمارين الرياضية، ومن أهم هذه التمارين:

ممارسة اليوغا

تساعد ممارسة اليوغا على تخفيف البطن بعد الولادة، ويمكن البدء من خلال تمارين إمالة الحوض (بالإنجليزية: pelvic tilts)، ويمكن ممارسة ذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]

  • الاستلقاء على الأرض على الظهر بحيث تكون الركب مثنية والأقدام بشكل مسطح على الأرض.
  • أخذ شهيق ثم رفع الحوض بنفس الوقت إلى الأعلى مع الزفير.
  • العودة إلى نقطة البداية.
  • تكرار التمرين ثلاث مرات على 15 مجموعة.

تمرين شد عضلات أسفل البطن

يمكن القيام بتمرين شد عضلات أسفل البطن من خلال اتباع الخطوات الآتية:[2]

  • الاستلقاء على الأرض على البطن مع إسناد أعلى الجسم على الساعدين.
  • جعل الظهر مستقيماً وإرخاء عضلات البطن.
  • أخذ شهيق وعند الزفير يجب شد عضلات قاع الحوض (بالإنجليزية: pelvic floor muscles).
  • شد عضلات البطن للداخل والخارج.
  • تكرار التمرين أكثر من مرة.

نصائح أخرى للتخلص من البطن بعد الولادة

هناك نصائح أخرى يمكن اتباعها للتخلص من البطن بعد فترة الولادة، ومن أهم هذه النصائح:[1]

  • تناول الخضار والفواكه والألبان الخالية من الدسم وتناول اللحوم الخالية من الدهون.
  • عدم تجويع النفس وتناول كافة الوجبات باعتدال لأن تجويع الجسم يؤدي إلى جعل عملية التمثيل الغذائي أبطأ وبالتالي زيادة حجم البطن.
  • إرضاع الطفل رضاعة طبيعية، فمن خلال ذلك سوف ينقص حجم الرحم بسبب إطلاق هرمون الاكسيتوسين (بالإنجليزية: Oxytocin)، كما أن الرضاعة تساعد على إنقاص الوزن بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم.
  • شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب في اليوم.
  • تناول عدد أقل من السعرات الحرارية.[3]
  • مشاركة الطفل بالتمارين، فمثلاً يمكن الذهاب للمشي لمسافة كيلومتر ونصف مع الطفل في العربة،[1] أو لمدة نصف ساعة تقريباً.[2]

المراجع

  1. ^ أ ب ت JULIET WILKINSON (13 - 6 -2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب SHEETAL (9-4-2018), "Top 10 Exercises To Reduce Tummy Fat Post Pregnancy"، www.momjunction.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
  3. ↑ "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it", www.babycenter.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.