تمارين لشد الجسم في أسبوع
تمارين لشدّ الجسم
تعتبر مشكلة ترهّل الجلد من المشاكل الكبيرة التي تؤرق الأخرين، ويوجد العديد من الأسباب التي تساعد على ترهّل الجلد نذكر منها الإفراط في التدخين، وفقدان الوزن بشكل كبير ومفاجئ، والإكثار من المشروبات الكحوليّة، والمداومة على نظام غذائي غير صحيّ، وفي هذا المقال سنتحدّث عن كيفيّة شدّ الجسم بالتمارين الرياضيّة، بالإضافة إلى نصائح هامّة لشدّ الجسم.
تمرين شدّ الصدر
- نستلقِ على الأرض تحت فرشة مخصصة للتمارين الرياضية.
- نضع اليدين تحت الجسم، ثمّ نرفع الجسم جيداً.
- نكرر التمرين ثلاث جولات، مع أخذ دقيقتين للاستراحة بين كلّ جولة وجولة.
يستخدم هذا التمرين لشدّ وتقوية عضلات الصدر، كما يمنع ترهّلها.
تمرين شدّ البطن
- نستلقِ على الأرض تحت فرشة، ثمّ نحاول النهوض بمحاولة استخدام عضلات البطن.
- نحرص على ألا نشّد كثيراً على عضلات البطن حتّى لا نتسبّب في تمزق عضلات البطن.
- نكرر التمرين ثلاث جولات، مع أخذ دقيقة واحدة للاستراحة بين كلّ جولة وجولة.
يستخدم هذا التمرين لشدّ وتقوية عضلات البطن وخاصة الكرش، كما يمنع ترهّله.
تمرين شدّ الأرجل
- نقف جيداً، ثم نحاول جعل الأرجل على مستوى الكتفين.
- نفرد اليدين إلى الأمام، ثم نقوم بالنزول على شكل مستقيم ومتوازي.
- نثبت على وضع النزول لمدة خمس ثوانٍ.
- نقوم بتكرير التمرين لمدة عشر دقائق.
يستخدم هذا التمرين لشدّ عضلات الأرجل ومنع ترهّلها، كما يساعد على حرق السعرات الحراريّة في الجسم.
تمرين شدّ الرقبة
- نقف بشكل مستقيم، ثم نضع اليدين وراء الرأس.
- نرجع الرقبة إلى الخلف بحذر حتى لا نتسبب بكسرها، ثمّ نقوم بدفعها إلى الأمام.
- نكرر التمرين لمدة عشر دقائق على شكل ثلاث جولات، مع المحافظة على الوقوف باستقامة واتّزان.
يستخدم هذا التمرين لشدّ عضلات الرقبة ومنع ترهّلها، كما يقلل من فرصة الإصابة بمرض الديسك.
تمرين شدّ اليدين
- نمسك الحديد جيداً بواسطة اليدين، ثم نرفع الأرجل على شكل مستقيم.
- نقوم برفع الجسم بالاعتماد على اليدين.
- نكرر التمرين عشر دقائق على شكل أربع جولات، مع الحرص على أخذ دقيقة واحدة للاستراحة بين جولة وجولة.
يستخدم هذا التمرين لإزالة الدهون من حول اليدين، كما يمنع ترهّلها.
تمرين شدّ الخصر
- نمسك الحديد جيداً بواسطة اليدين، ثمّ نقف بشكلٍ مستقيم.
- نميل الجسم من اليسار إلى اليمين.
- نكرر التمرين خمس دقائق، مع الحرص على أخذ دقيقة واحدة للاستراحة بين جولة وجولة حتّى لا نتعب عضلات البطن الجانبيّة.
يستخدم هذا التمرين لشدّ جوانب البطن.
الركض
يعتبر الركض أو الجري من أهمّ التمارين التي يُنصح بممارستها يومياً في الصباح الباكر، لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدمويّة، كما يشدّ الجسم بشكلٍ فّعال، ويفضّل الجري لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل.
السباحة
تعتبر السباحة من الرياضات الهامة لشدّ الجسم، حيث تساعد على التخّلص من ترهّلات الجسم بشكلٍ فعال وكفؤ في زمنٍ قياسٍ.
نصائح لشدّ الجسم
- يفضّل ألا يفقد الجسم الوزن بسرعة كبيرة، حيث يعتبر فقدان الوزن بشكل مفاجئ من أهمّ أسباب ترهّل الجلد.
- الابتعاد عن أشعة الشمس، والكلور في مياه السباحة بقدر الإمكان.
- يفضل شرب ثماني كؤوس يوميّاً من الماء.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والابتعاد عن الأكلات المليئة بالدهون.
- الابتعاد عن المواد الكيميائيّة، والكريمات الصناعية في شدّ الجسم.
- تدليك الجسم بالزيوت الطبيعيّة مثل: زيت اللافندر، وزيت الخروع، بالإضافة إلى زيت الزيتون.
