طرق الوقاية من داء السكري

داء السكرييُعدّ داء السكري (بالإنجليزية: Diabetes mellitus) مرضاً مزمناً يؤثّر في ملايين البشر حول العالم، ويُعرّف على أنّه مجموعة من الأمراض الأيضية

داء السكري

يُعدّ داء السكري (بالإنجليزية: Diabetes mellitus) مرضاً مزمناً يؤثّر في ملايين البشر حول العالم، ويُعرّف على أنّه مجموعة من الأمراض الأيضية (بالإنجليزية: Metabolic diseases) التي تُسبّب ارتفاعاً في نسبة سكر الجلوكوز في الدم، ويُعزى سبب الإصابة بمرض السكري لنقص إنتاج الإنسولين، أو عدم استجابة خلايا الجسم للإنسولين المُفرز، أو كلا الأمرين معاً، ومن أهمّ أعراض مرض السكري التي تظهر على المصاب: كثرة التبوّل، والشعور بالعطش والجوع بشكل يفوق الحدّ الطبيعيّ، وينبغي القول إنّ مرض السكري ينقسم إلى نوعين أساسيّين، هما السكري من النوع الأول (بالإنجليزية: Type 1 Diabetes) والذي يشكل 10% من الحالات، والسكري من النوع الثاني (بالإنجليزية: Type 2 Diabetes) والذي يُعدّ أكثرَ شيوعاً ويشكّل 90% من مجموع حالات السكري.[1]

الوقاية من داء السكري

في الحقيقة هناك العديد من النصائح التي تساعد على تقليل فرصة الإصابة بالسكري، ومن هذه النصائح ما يأتي:[2]

• تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكرّرة: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة السكريّة والكربوهيدرات المكرّرة بكثرة إلى زيادة فرصة الإصابة بالسكري بنسبة 40%، وخاصة لدى الأفراد الذين لديهم عوامل خطر أخرى للإصابة بالسكري، وتكمن خطورة هذه السكريّات في تحطيم الجسم لها إلى جزيئات أصغر وامتصاصها عبر مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الإنسولين الذي يتم إفرازه من البنكرياس للمساعدة على خفض نسبة السكر في الدم، ونظراً لأنّ الخلايا لدى الأشخاص المعرّضين للإصابة بالسكري قد لا تستجيب للإنسولين، فإنّ مستوى السكر يرتفع في الدم، ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر والإنسولين في الدم وبالتالي الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: أثبتت الدراسات والأبحاث أنّ ممارسة الرياضة تساعد على خفض مستوى السكر في الدم وتقليل فرصة الإصابة بالسكري، وذلك من خلال زيادة حساسيّة الخلايا في استجابتها للإنسولين، فقد أثبتت إحدى الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تساعد على زيادة حساسيّة الخلايا للإنسولين بنسبة 51٪، في حين تساعد ممارسة التمارين الرياضية الشديدة على زيادة حساسية الخلايا للإنسولين بنسبة 85٪.
• الإكثار من شرب الماء: ينبغي القول إنّ الماء هو أفضل المشروبات الطبيعيّة، فالمداومة على شرب الماء بكثرة تُغني عن شرب المشروبات السكريّة مثل الصودا، والتي تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، ومرض السكري المناعي الذاتي للبالغين (بالإنجليزية: Latent autoimmune diabetes of adults)، ويُعدّ مرض السكري المناعي الذاتي للبالغين أحد أنواع مرض السكري من النوع الأول، والذي يؤثّر بشكل أساسيّ في البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاماً، وتظهر أعراضه ببطء على عكس الأعراض الحادة التي تظهر لدى مرضى النوع الأول من السكري الذي يظهر عادة في مرحلة الطفولة، ومن الجدير بالذكر أنّ إحدى الدراسات قد وجدت أنّ تناول أكثر من وجبتين من المشروبات المحلّاة بالسكر يومياً يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري المناعي الذاتي للبالغين بنسبة 99٪، كما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 20٪.
• التخلّص من الوزن الزائد: يمكن أن تؤدّي السّمنة والوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري، إذ إنّ زيادة تراكم الدهون حول البطن تزيد فرصة مقاومة الخلايا للإنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بشكل كبير.
• الإقلاع عن التدخين: من المعروف أنّ التدخين يزيد فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب، وانتفاخ الرئة، وسرطان الرئة والثدي والبروستات والجهاز الهضمي، كما أنّه يزيد فرصة الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: تشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض مستوى السكر في الدم، وتقليل فرصة الإصابة بالسكري.
• تقليل كمية الطعام المتناولة: ينبغي القول إنّ تناول كميات مُحدّدة لا تزيد عن حاجة الجسم من الطعام في كل وجبة يساعد على تقليل مستويات الإنسولين والسكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
• تناول كمية كبيرة من الألياف الغذائية: أظهرت الدراسات التي أُجريت على كبار السن الذين يعانون من السمنة ومرحلة ما قبل السكري أنّ تناول الألياف يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الإنسولين.
• الحفاظ على مستوى فيتامين (د) ضمن الحد الطبيعي: أثبتت الدراسات أنّ نقص فيتامين (د) يزيد خطر الإصابة بالسكري، ولذا يُنصح بتناول المكمّلات الغذائية الغنيّة بفيتامين (د) مثل زيت السمك وزيت كبد الحوت، والتعرّض لأشعة الشمس للمحافظة على مستوى فيتامين (د) بحيث يكون في الدم على الأقل 30 نانوغرام/لتر.
• التقليل من الأطعمة المعالجة: يمكن أن يزيد تناول الأطعمة المعالجة فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسمنة ومرض السكري.
• تناول الشاي والقهوة: تشير الدراسات إلى أنّ شرب القهوة بشكل يوميّ يقلّل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تتراوح بين 8 إلى 54٪، وذلك حسب كمية الاستهلاك اليومي، وتكمن فائدة هذه المشروبات في احتوائها على مركبات مضادة للأكسدة تعرف باسم البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، والتي تساعد على الوقاية من مرض السكري، كما أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مركب مضاد للأكسدة يقلل من نسبة السكر في الدم، ويزيد من حساسية الخلايا للإنسولين.

عوامل خطر الإصابة بالسكري

هناك العديد من العوامل التي تزيد فرصة الإصابة بالسكري وخاصةً النوع الثاني، ومن هذه العوامل ما يأتي:[3]

• زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة.
• بلوغ 45 عاماً من العمر أو أكثر.
• وجود تاريخ عائلي لمرض السكري.
• تأثير العِرق، إذ ترتفع احتمالية الإصابة بالسكري لدى الأميركيّين من أصل أفريقي، وسكان ألاسكا الأصليّين، والهنود الأميركيّين، والأميركيّين من أصل آسيوي، وذوي الأصول اللاتينيّة، وسكان هاواي الأصليّين، وسكان جزر المحيط الهادئ.
• ارتفاع في ضغط الدم.
• انخفاض مستوى الكولسترول الجيد (بالإنجليزية اختصاراً:HDL)، أو ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية (بالإنجليزية:Triglycerides).
• وجود تاريخ سابق للإصابة بسكري الحمل لدى النساء.
• ولادة طفل يزن 4 كغم أو أكثر.
• اتباع نمط حياة خامل.
• وجود تاريخ سابق للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
• الإصابة بالاكتئاب.
• الإصابة بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات (بالإنجليزية:Polycystic ovary syndrome).
• الإصابة بالشواك الأسود (بالإنجليزية:Acanthosis nigricans)، ويُعرّف على أنّه حالة تتميّز بتغير لون الجلد بحيث يصبح داكناً وسميكاً وخاصة حول العنق أو تحت الإبطين.
• التدخين.

فيديو الوقاية من مرض السكر

نظراً لأن الوقاية خيرٌ من قنطار علاج، كيف يمكن الوقاية من مرض السكر؟ :

المراجع

1. ↑ "Diabetes: Symptoms, causes, and treatments", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.
2. ↑ "13 Ways to Prevent Diabetes", www.healthline.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.
3. ↑ "How to Prevent Diabetes", medlineplus.gov, Retrieved 30-9-2018. Edited.

المقال السابق: شخصيات الإنسان وكيفية التعامل معها
المقال التالي: طريقة حلى سفره بارد