رجيم بعد الولادة
رجيم ما بعد الولادة
يستغرق فقدان الوزن بعد الحمل بعض الوقت لكنه ممكن، ولكن يجب التركيز على اتباع نظام غذائي صحي إضافة إلى النشاط البدني.وتتلهف معظم الأمهات الجدد لوضع ملابس الأمومة جانباً والعودة إلى ارتداء الملابس القديمة لذلك يجب إعادة النظر في عادات الأكل الخاصة بك واتباع نظام غذائي سليم لتعزيز فقدان الوزن الصحي بعد الحمل وتحسين صحة الأم عن طريق التركيز على الفاكهة والخضراوات، والدهون الأحادية، والحبوب الكاملة، والإبتعاد قدر الإمكان عن الدهون المشبعه.[1]
أطعمة مهمة لرجيم بعد الولادة
الأطعمة عالية الألياف
يمكن أن يفيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف النساء بعد الولادة لأنّه يمكن أن يساعد على تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة بالإضافة إلى الحد من الإمساك، يمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالألياف من مشاكل الهضم المؤقتة التي تحدث في بعض الأحيان بعد الولادة القيصرية، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل.[2]
الحديد
سواء كانت الولادة طبيعية أم قيصرية تميل النساء إلى فقدان الكثير من الحديد عند الولادة ويعود السبب إلى فقدان الدم عند الولادة. ويعدّ انخفاض مستويات الحديد يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالضعف والتعب، ويمكن للأغذية الغنية بالحديد مثل البيض، ولحم البقر، والسبانخ أن تزيد من مستويات الحديد للنساء بعد الولادة مما يزيد من مستويات الطاقة لديهم بحيث يشعرن بالقوة والحيوية لرعاية أطفالهن الجدد.[2]
الأرز البني
قد يساعد خفض الكربوهيدرات على فقدان الوزن، ولكن فقدان الوزن بسرعة قد يتسبب في ضعف إنتاج الحليب لذلك ينصح بمزج الكربوهيدرات الصحية الكاملة مثل الأرز البني في نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات الطاقة لديك إذ توفر الأطعمة مثل الأرز البني السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك لصنع الحليب الأفضل جودة لطفلك.[3]
المراجع
- ↑ "Weight loss after pregnancy: Reclaiming your body", www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-5-24. Edited.
- ^ أ ب SARAH DAVIS (2017-10-3), "After Birth Diet "، www.livestrong.com, Retrieved 2018-5-24. Edited.
- ↑ "12 Super-Foods for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 2018-5-24. Edited.
