رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع

الوزن المثالييُحرص على اتّباع نظام غذائيّ يعمل على فقدان حوالي 0.45-0.91 كيلوغرام في الأسبوع، وذلك وفقاً لما أشار إليه مركز السيطرة على الأمراض (CDC) لفقدان

الوزن المثالي

يُحرص على اتّباع نظام غذائيّ يعمل على فقدان حوالي 0.45-0.91 كيلوغرام في الأسبوع، وذلك وفقاً لما أشار إليه مركز السيطرة على الأمراض (CDC) لفقدان الوزن بشكلٍ آمن وصحيّ، ويشار إلى أنّه من الممكن فقدان حوالي 4.5 كيلوغرام في الأسبوع، إلا أنّ ذلك غير دائم، لذا يجب على الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الكثير من الوزن بوقت قليل استشارة الطبيب، فقد يؤدي إلى العديد من المضاعفات، مثل: الصداع، والإعياء، والجفاف.[1]

نظام الرجيم العسكري

يُعرّف النظام الغذائيّ العسكري على أنّه نظام غذائيّ قليل السعرات الحرارية، صُمّم من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي، حيث تعتمد خطته على الالتزام بوجبات محددة لمدّة ثلاثة أيام، يتّبع فيها الشخص خطة تشمل وجبات منخفضة السعرات الحرارية، دون تناول الوجبات الخفيفة، بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية المنتاولة خلال اليوم من 1000-1400 سعر حراريّ،[2] أمّا فيما يتعلّق بالأيام الأربعة المتبقية فلا يوجد نظام غذائيّ محدّد يمكن للشخص اتباعه، ولكن يجب الحفاظ على تناول إجمالي 1500 سعر حراري أو أقلّ في اليوم.[3]

نظام الرجيم

اليوم الأول

تصل السعرات الحرارية حوالي 1400 سعر، وفيما يلي الوجبات الغذائية:[2]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• شريحة من التوست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
• نصف حبة جريب فروت.
• كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

• شريحة من الخبز المحمص.
• نصف كوب من التونة.
• كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

• 85 غراماً من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
• تفاحة صغيرة.
• نصف موزة.
• كوب واحد من آيس كريم الفانيلا.

اليوم الثاني

تبلغ السعرات في هذا اليوم حوالي 1200 سعرة حرارية، وفيما يأتي الوجبات الغذائية الواجب اتباعها:[2]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• شريحة من الخبز المحمص.
• بيضة مسلوقة.
• نصف موزة.
• كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

• كوب من الجبن.
• بيضة مسلوقة.
• خمس قطع من البسكويت المالح المقرمش.
• كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

• قطعتان من النقانق
• نصف كوب من الجزر، ونصف كوب من البروكلي.
• نصف موزة.
• نصف كوب من آيس كريم فانيلا.

اليوم الثالث

تصل السعرات الحرارية حوالي 1100 سعر، وفيما يأتي الوجبات الغذائية الواجب اتباعها:[2]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• قطعة واحدة من جبنة الشيدر.
• خمس قطع من البسكويت المالح المقرمش.
• تفاحة صغيرة.
• كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

• شريحة من الخبز المحمص.
• بيضة واحدة.
• كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

• كوب من التونة.
• نصف موزة.
• كوب من آيس كريم فانيلا.

مساوئ نظام الرجيم العسكري

ربما يكون النظام العسكري صحياً وآمناً بالنسبة للأشخاص العاديين، ولكن لا يُنصح باتباع هذا النظام لفترات طويلة، لأنّ السعرات الحرارية المقيد بها قد تعرّضه لخطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى أنّه لا يمكن الحفاظ على الوزن لفترة طويلة عند اتّباع هذا النظام، لأنّه لا يساعد على تغيير العادات الغذائية،[2] كما أنّ الإكثار من تناول النقانق والآيس كريم خلال النظام أمر غير صحيّ، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة على المدى الطويل.[4]

المراجع

1. ↑ Jenna Fletcher (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج Joe Leech (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، www.healthline.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.
3. ↑ Kristeen Cherney (22-6-2018), "Is the 3-Day Military Diet Safe and Effective for Weight Loss?"، www.everydayhealth.com, Retrieved 22-8-2018. Edited.
4. ↑ Malia Frey (19-8-2018), "Does the Military Diet Work?"، www.verywellfit.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.

المقال السابق: كيف تكون تاجراً
المقال التالي: كيفية سد الشهية