طرق الريجيم
تناول المشروبات الصحية
الإكثار من شرب الماء
يعتبر الماء أفضل أنواع المشروبات الصحية التي يتناولها الفرد، لما لديه من قدرة على إنقاص الوزن بشكلٍ سريع، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مع ضرورة الابتعاد عن تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية واستبدالها بالماء.[١]
الشاي الأخضر
يُنصح بتناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يومياً، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كما أنّه من الجيد إضافته إلى الروتين الغذائي اليومي، لما له من فوائد تعمل على فقدان الوزن وحرق الدهون، كما يمكن تناول الشاي الأخضر طازجاً فور تحضيره، أو بارداً بعد تخميره.[١]
تناول البروتينات والخضراوات والدهون
يجب الحرص على تناول طعام صحي متكامل يحتوي على العناصر الغذائية المختلفة، كالأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالخضراوات التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، ويؤدي تناول البروتين إلى فقدان الوزن، ويزيد من شعور الفرد بالشبع لوقتٍ أطول، فقد أثبت أنّ تناول هذه الأطعمة يعمل على تعزيز عملية الأيض، وحرق 80-100 سعرة حرارية في اليوم، مع التركيز على عدم المبالغة في تناول الكثير من هذه الأطعمة دون غيرها، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم، والأسماك، والبيض، ويعتبر السبانخ، والقرنبيط والبروكلي والخس، والطماطم، والخيار من الخضراوات النافعة في نظام الريجيم الصحيح، بينما يُعدّ زيت الزيتون، والزبدة، وزيت الأفوكادو، بالإضافة إلى زيت جوز الهند من الدهون الصحية التي يُنصح بتناولها أيضاً، وذلك من خلال وضعها في نظام الريجيم.[٢]
تناول الوجبات الخفيفة
تؤكد الباحثة في مجال السمنة ريبيكا ريفز من خلال دراسات قامت بها أنّ تناول الوجبات الخفيفة في اليوم يزيد من قدرة الفرد على التحكم بكمية الطعام المُتناول، ويُنصح بتناول 4-5 وجبات يوميّاً، حيث يعني ذلك أنّ السعرات الحرارية التي تحتويها كلّ وجبة يتمّ تقسيمها على الوجبات الخفيفة والصغيرة، والاستمتاع بتناول كلّ منها على حدة.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Brown (3-9-2017), "Weight Loss Fast Diet Tips & Plan – Find Yourself Proper Ones"، www.vkool.com, Retrieved 31-3-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 31-3-2018. Edited.
- ↑ Christine Mikstas (14-2-2018), "Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track "، www.webmd.com, Retrieved 31-3-2018. Edited.
