رجيم لإزالة البطن

دهون البطن

تعد مشكلة تراكم الدهون في البطن مشكلة العصر عند الكثير، سواء كانوا رجالاً أم نساءً، ويبحث كل منهم عن الطرق والوسائل للتخلّص من هذه المشكلة، لذا سوف نقوم في هذا المقال بطرح رجيم غذائيّ يضمن فقدان الوزن بشكلٍ كبير وبطريقةٍ سريعة.

رجيم لإزالة البطن

اليوم الأول

• الإفطار

• ثلاثة أكواب من الماء على الريق.
• رغيف من الخبز الأسود.
• قطعة من الجبن.
• قطعة من الأناناس، أو كوب من عصير الجريب فروت.
• كوب من القهوة، أو الشاي بدون سكر.

• الغداء

• ربع رغيف من الخبز الأسود.
• بيضتان مسلوقتان.
• طبق من شوبة الخضار، والتي تتضمّن الجزر، والفاصولياء، والكوسا.
• كوب من الشاي أو القهوة غير المُحلّاة.

• العشاء

• صدر من الدجاج المنزوع الجلد.
• خمس حبّات من ثمار البندورة.
• خمس حبّات من الجزر.
• ثمرة من الجريب فروت.

اليوم الثاني

الإفطار

• الغداء: طبق كبير من السلطة ويفضّل سلطة الفواكه.
• العشاء

• ثلاثة أكواب من الماء على الريق.
• رغيف من الخبز الأسود.
• قطعة من الجبن.
• قطعة من الأناناس، أو كوب من عصير الجريب فروت.
• كوب من القهوة، أو الشاي بدون سكر.

• ربع رغيف من الخبز الأسود.
• سمكة ونصف مشوية.
• طبق من السلطة والذي يتضمّن البندورة، والخيار، والكرفس.
• فنجان قهوة أو شاي غير مُحلّى.

اليوم الثالث

• الإفطار
• الغداء: طبق كبير من سلطة الفواكه الطازجة.
• العشاء

• ثلاثة أكواب من الماء على الريق.
• رغيف من الخبز الأسود.
• قطعة من الجبن.
• قطعة من الأناناس، أو كوب من عصير الجريب فروت.
• كوب من القهوة، أو الشاي غير المُحلّى.

• ربع رغيف من الخبز الأسود.
• بيضتان مسلوقتان.
• طبق من سلطة الخضار.
• فنجان قهوة أو شاي غير مُحلّى.

اليوم الرابع

• الإفطار
• الغداء
• العشاء

• ثلاثة أكواب من الماء على الريق.
• رغيف من الخبز الأسود.
• بيضة مسلوقة.
• قطعة من الأناناس، أو كوب من عصير الجريب فروت.
• كوب من القهوة، أو الشاي بدون سكر.

• قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق، ويفضل صدر الدجاجة.
• خمس شرائح من البندورة.
• حبّة من ثمار الجريب فروت.

• حبّة ونصف من السمك المشوي.
• طبق من سلطة الخضار.
• فنجان شاي غير مُحلّى.

اليوم الخامس

• الإفطار
• الغداء: طبق كبير من سلطة الفواكه الطازجة.
• العشاء

• ثلاثة أكواب من الماء على الريق.
• رغيف من الخبز الأسود.
• عشر ملاعق من الفول مع القليل من الزيت.
• قطعة من الأناناس، أو كوب من عصير الجريب فروت.
• كوب من القهوة، أو الشاي غير المُحلّى.

• نصف رغيف من الخبز الأسود.
• بيضتان مسلوقتان.
• قطعة من الجبن خالي الدسم.
• شرائح من البندورة.

اليوم السادس

• الإفطار
• الغداء
• العشاء

• ثلاثة أكواب من الماء على الريق.
• رغيف من الخبز الأسود.
• عشر ملاعق من الفول مع القليل من الزيت.
• قطعة من الأناناس، أو كوب من عصير الجريب فروت.
• كوب من القهوة، أو الشاي غير المُحلّى.

• ربع رغيف من الخبز الأسود.
• بيضتان مسلوقتان.
• طبق من سلطة الخضار.

• قطع من اللحم المشوية أو المسلوقة.
• طبق من السلطة.
• كوب من الشاي الخالي من السكر.

اليوم السابع

• الإفطار
• الغداء
• العشاء

• ثلاثة أكواب من الماء على الريق.
• رغيف من الخبز الأسود.
• قطعة من الجبن.
• قطعة من الأناناس، أو كوب من عصير الجريب فروت.
• كوب من القهوة، أو الشاي بدون سكر.

• بيضتان مسلوقتان.
• طبق من شوربة الخضار أو طبق من السبانخ المسلوقة.

• ربع رغيف من الخبز الأسود الخاص بالرجيم.
• سمكة مشويّة.
• حبّة من ثمار جريب فروت.