تقلص عضلات ساقين الحالم

2023-08-06 01:31:13 (اخر تعديل 2024-09-09 11:28:33 )

تحدث تقلصات عضلات الساقين غالبا نتيجة نقص المواد الغذائية و او عدم توازن الالكتروليتات بالاضافة الى الضغط على الساقين بالوزن الاضافي

تناولي الكالسيوم والبوتاسيوم بكمية كبيرة عن طريق أكل الاطعمة الاتية مثل اللوز والموز والجريب فروت والجبن والقريش قليل الدهن والبرتقال والسلمون والسردين والسمسم ومنتجات الصويا والزبادي قليل الدسم للمساعدة على منع حدوث تقلصات الساق والكالسيوم الكافي ضروري ايضا لمنع حدوث ارتفاع الضغط والذي يحدث غالبا في آخر الحمل وكذلك ضروري لنمو الجنين

ارفعي ساقيك عند النوم او الجلوس لتكون أعلى من مستوى القلب

لا تقفي ثابتة في مكان واحد لفترة طويلة وبدلي الحمل على قدميك بالتبادل كل عدة دقائق

لا تشيري بأصبع قدميك

تمشي يوميا لمسافة ميل على الاقل لتنشيط الدورة الدموية للساقن

لتخفيف التقلص اثني قدميك واجعلى أصابع قدميك تشير لأعلى

وعند حدوث التقلصات يمكن وضع زجاجة ماء دافء او وسادة على ماكن التقلصات واضغطي بيديك