تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع

الكرش

يُعرف الكرش بأنّه ازدياد حجم البطن وبروزه بشكل غير محبب؛ نتيجة تراكم كميّات كبيرة من الدهون فيه، والكرش من المشاكل التي تُصيب كل من الرجال والنساء، فينتج عند الرجال بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، وذات السعرات الحرارية العالية بجانب قلة ممارسة التمارين الرياضيّة، أما عند النساء فيظهر للسبب نفسه الحاصل عند الرجال أو بسبب الحمل والولادة.

وإنّ التخلص من الكرش يُعتبر أمراً سهلاً وبسيطاً، خصوصاً بعد أسبوع من ممارسة تمارين رياضية خاصة، وتناول مجموعة من الأطعمة الصحية، والأعشاب التي تُساعد على ذلك.

نصائح لتمارين التخلص من الكرش

• الابتعاد عن تناول الطعام قبل وبعد ممارسة التمارين بساعتين.
• تناول مشروب عشبي على الريق يومياً يُذيب دهون البطن بجانب التمارين، كمشروب الميرميّة أو مشروب الزنجبيل.
• البدء بالتمارين البسيطة في الأيام الأولى من ممارسة الرياضة، وذلك لمنع حدوث أي إصابة جسدية تتمثل بالكسور أو بالشد العضلي.
• شرب كميات كبيرة من الماء، فيجب شرب الماء بمقدار 10 إلى 12 كوباً يوميّاً.

تمارين رياضية للتخلص من الكرش

• التمرين الجانبي: ويتم بالاستلقاء على أحد جانبي الجسم الأيمن أو الأيسر، بعدها يُرفع الجسم كاملاً عن الأرض مع بقاء كامل ثقل الجسم مُركزاً على كفة اليد وعلى القدم، أما اليد الثانية فتُرفع للأعلى. يُنزل الجسم ويُرفع عشر مرات، وبعدها يتم الاستلقاء على الجهة الأخرى ويُكرر التمرين بالطريقة نفسها والعدد نفسه.
• تمرين ثني الجسم كالجسر: يكون التمرين بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ومن ثم ثني الساقين على بعضهما قليلاً والبدء برفع الجسم كالجسر للأعلى ومن ثم إنزاله للأسفل عدة مرات متتالية.
• تمرين رفع البطن: يتم التمرين بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، وبعدها ثني الساقين ورفع البطن للأعلى قليلاً ومن ثم يتم إنزاله بحركات سريعة، يُكرر التمرين 20 مرة يومياً.
• تمرين الاستلقاء على البطن: وهو تمرين متعب في حالة كان صاحب المشكلة يمتلك كرشاً كبيراً جداً، ويتم التمرين بالاستلقاء على البطن وتثبيت اليدين خلف الظهر، ومن ثم رفع الأكتاف والرأس والبطن للأعلى قليلاً ومن ثم إنزالها، يُكرر التمرين من 15 إلى 30 مرة يومياً.
• تمرين المشي مستقيماً: وهو تمرين مميّز بالقدرة على ممارسته بجميع الأوقات والأماكن، كما أنه غير متعب، ويصلح لجميع من يعانون من مشكلة الكرش، ويتم التمرين بالمشي مستقيماً مع رفع الأكتاف وشد البطن، وقد تكون نتائج هذا التمرين مذهلة في التخلص من الكرش بمدة زمنية تبدأ من أسبوع.