تمارين لإزالة دهون البطن
التمارين الهوائية
التمارين الهوائية تساعد على إزالة الدهون من الجسم بشكل عام، وإزالة دهون البطن أيضاً، حيث أن هذه التمارين تقوي عضلة القلب والدماغ، كما وتساعد في إزالة الدهون وتقوية الأرجل والأرداف، بالإضافة إلى أنها تساعد في التخلص من السليوليت المزعج، وهناك تمارين هوائية تعتمد على تحمل الوزن، مثل الركض، والهرولة، أو القيام بتمارين الدراجة الثابتة التي لا تحتاج إلى تحمل وزن الجسم، بحيث يجب الحرص على القيام بالتمارين الهوائية لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً، وإذا ما كان هدف الشخص هو خسارة الوزن، فيجب الحرص على 45 دقيقة أربع مرات أسبوعياً.[1]
تمارين القوة
تخاف الكثير من النساء من اللجوء لحمل الأثقال خوفاً من التضخم، وهذا عكس ما يطلبونه، لكن هذا ليس وارداً إلا إذا تناول الشخص كميات عالية من السعرات الحرارية، فباللجوء إلى هذه التمارين سوف يقوم الشخص بخسارة الدهون، بالإضافة إلى تقويته جسدياً لجعله يتحمل التمارين الهوائية بشكل أفضل، فتمارين القوة تقوم بالتركيز على الأوزان الخفيفة مع التكرار الكثير لها، عكس ما يقوم به من يريد التضخم برفع الأثقال، كما وتساعد تمارين القوة على حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الدهون، وعند اكتساب العضلات يساعد ذلك في زيادة عملية الأيض.[1]
أمثلة على التمارين الهوائية وتمارين القوة
تمارين الضغط الكامل
حيث يتم ممارسة تمرين الضغط الكامل (Full Push ups) عن طريق وضع اليدين بشكل ممدود على الأرض بحيث تكون كفة اليد والأصابع متجهة إلى الأمام بشكل يوازي الكتفين، مع إبقاء الساقين مستقيمتين والركبتين خارج الأرض، وثني الذراعين عند المرفقين، ثم خفض الصدر فوق الأرض، بحيث يصل المرفقان إلى 90 درجة، مع الحرص على الحفاظ على الظهر والرجلين بشكل مستقيم في جميع الأوقات، مع تجنب انحناء الظهر.[2]
الكرانش العكسي
يتم عمل هذا التمرين (Reverse Crunch)، عن طريق الاستلقاء على الظهر، وحني الركبتين في زاوية 90 درجة، بحيث يكون مقدمة السقة موازية للأرضية، ومن ثم مد اليدين للأمام على شكل حرف (T)، مع إبقاء كلتا اليدين موجهة للأرض، وبعدها يتم دفع القدمين باتجاه الصدر، ومن ثم العودة للوضعية الأولى، بحيث يجب تكرار هذا التمرين من 1-12 مرة.[3]
المراجع
- ^ أ ب "Toning Your Body -- and Your Thighs", www.webmd.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ↑ "10-minute home toning workout", www.nhs.uk, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ↑ ERIC BACH (11-9-2017), "10 Most Effective Ab Workouts"، www.livestrong.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
