تمارين لشد الجسم المترهل

الجسم المترهّل

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد التي تسببها الشحوم والدهون المتراكمة تحت الجلد، الأمر الذي يسبب الضيق لصاحب هذه المشكلة ويمنعه من ارتداء ما يحب وما يريد، بالإضافة إلى الترهّلات التي تظهر على الجسم بالشكل المزعج، وتعتبر الترهلات مشكلةً شائعة الانتشار في وقتنا الحالي، ويلجأ أصحابها إلى البحث الدؤوب عن حل لها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب هذه المشكلة بالإضافة إلى عددٍ من التمارين التي تساعد في التخلص منها.

أسباب الترهلات

• تناول الطعام بشكلٍ زائدٍ عن الوجبات الثلاث الرئيسية خاصةً في الليل قبل النوم.
• شرب السوائل أثناء تناول الطعام أو بعد تناول الطعام بشكلٍ مباشر، الأمر الذي يؤخر من الهضم فيبقى البطن منتفخاً.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية بشكلٍ كبير، لأنها تسبب ظهور الدهون وتراكم الشحوم تحت الجلد بشكلٍ يجعل من الجسم مترهلاً.
• تناول الوجبات الدسمة والوجبات السريعة أيضاً.

تمارين لشد الترهلات

وتتنوع التمارين التي من الممكن أن يقوم الشخص بها على اختلاف مناطق الجسم التي تعاني من الترهّلات، حيث من الممكن أن تكون الأذرع والأرجل والبطن وأعلى الرقبة وغيرها، كالتالي:

• تمرين العجلة لشد البطن: من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع الأيدي خلف الرأس ورفع الأكتاف عن الأرض وثني الركب والبدء بتحريك كل منهما على حدة باتجاه الصدر مع تقريب الكتف الذي يعاكس الركبة، ويفضل تكرار الخطوات نفسها بالقدم الأخرى، ويتم هذا التمرين من خلال التكرار لاثنتي عشرة مرةً لشد البطن بشكلٍ أسرع.
• تمرين الضغط لشد عضلات الأذرع المترهلة وتقوية الصدر وشد عضلاته، من خلال الارتكاز على عظام وعضلات الأكتاف والنزول والصعود لعددٍ من المرات.
• تمارين السكوات لتقوية عضلات الأرجل خاصةً الأمامية منها، وذلك من خلال الوقوف مع جعل الأرجل بعرض الأكتاف وفرد الأيدي إلى الأمام والنزول مع الحرص على استقامة الظهر والثبات لثانيتين أو ثلاث والصعود مرةً أخرى، ويفضل القيام بهذا التمرين لعشرين مرة.
• ممارسة السباحة بانتظامٍ حيث تشد جميع أجزاء الجسم المترهلة بالإضافة إلى حرق كافة دهون وشحوم الجسم بكفاءةٍ وفعاليةٍ كبيرةٍ جداً.

نصائح عامة

• شفط البطن طوال الوقت بحيث تصبح عادةً وتساعد في التخلص من المشكلة على المدى البعيد.
• تناول الزبادي خاصةً من النوع الخالي من الدسم وينصح بتناوله بانتظامٍ لملاحظة النتائج الفعالة.
• تقسيم الوجبات الثلاث إلى وجباتٍ أصغر وأكثر فتحصل المعدة على الراحة والشعور بالشبع عند الإقبال على تناول كل وجبة.
• ضرورة احتواء الوجبات على العناصر الغذائية المهمة والمفيدة والصحية أيضاً.
• ضرورة شرب الماء خاصةً قبل الوجبات لأنه يُشعر الإنسان بالشبع.
• تناول السلطة قبل البدء بتناول الوجبات.
• ممارسة الرياضة خاصةًَ المشي لحرق السعرات.