رجيم سريع المفعول
وصفات منزليّة للرجيم السريع
إنّ ممارسة الرياضة وتناول طعام صحيّ هي من أهمّ الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن، وتوجد بعض الوصفات المنزليّة التي أن يمكن تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع إلى جانب هذه التمارين والنظام الغذائي المُتّبع ومنها:[1]
مشروب القرفة
أظهرت بعض الدراسات أنّ القرفة تساعد على موازنة مستويات السكّر في الدم، حيث إنّ مستوى السكّر في الدم له تأثير كبير على الوزن وبشكل مباشر، كما أنّه يؤثّر على مقدار الشعور بالجوع أو الشبع ومدى حيويّة الجسم ونشاطه، لذلك عند الوصول إلى الوزن المثاليّ المطلوب يجب موازنة مستوى السكر في الجسم، وذلك للتركيز على استهلاك الدهون بدلاً من تخزينها، ولاستخدام القرفة لرجيم سريع يوضع عود من القرفة مع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في كوب، ثمّ يصب الماء المغليّ عليها، ويترك منقوعاً لمدّة ربع ساعة، بعدها يُصفّى جيّداً من القرفة ويصبح جاهزاً للشرب، ومن الممكن شربه مرّة أو مرّتين في اليوم.[1]
الشاي الأخضر مع الزنجبيل
الشاي الأخضر مع الزنجبيل يساعد على إنقاص الوزن لأنّ الشاي الأخضر يحتوي على ثلاثة عناصر مهمّة تتحكّم في الوزن وهي: الكافيين، والكاتشين (catechins)، والثيانين (theanine)، كما أنّ الزنجبيل يُسرّع عملية الهضم، ولعمل وصفة الشاي الأخضر بالزنجبيل يمكن إحضار مصفاة ووضع ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر فيها، مع سنتيمتر واحد من جذر الزنجبيل الطازج المقشّر والمطحون (أو نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون)، ويوضع فوقها مقدار كوب من الماء المغليّ، ويترك لمدة 3-4 دقائق كحدٍّ أقصى؛ حيث إنّ نقع الشاي الأخضر لفترة طويلة جداً يمكن جعل طعمه مرّاً، ويمكن تحليته مع القليل من العسل الصافي، ولكن يجب تجنّب إضافة الحليب أو السكّر عليه. من الجدير بالذكر أنّه يمكن شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر مع الزنجبيل يومياً على معدة فارغة.[1]
مضغ العلكة
إنّ النكهة الموجودة في العلكة تقلل الشهيّة، وتحدّ من الرغبة في تناول شيء خفيف وغير صحيّ بين الوجبات، كما أنّها تحفّز إنتاج اللعاب الذي يعمل بدوره على تكسير النشا والدهون، لذلك فمضغ العلكة وسيلة لخداع العقل والمعدة، التي تظن بأنها تحصل على أكثر مما تأكله فعلا، فعند الشعور بالجوع أو الحاجة لتناول شيء من الطعام يكون مضغ قطعة من العلكة الطبيعيّة والخالية من السكّر هو الحل الأمثل لتجنُّب تناول الطعام.[1]
شرب الماء
إنّ شرب المياه يُخلّص الجسم من الصوديم الزائد عن حاجته، ويمكن الحصول على الماء أيضاً من الأطعمة التي تحتوي على كميّة كبيرة منه، مثل: البندورة، والخيار، والهليون، والكرفس، والعنب، والخرشوف، والتوت البريّ، والأناناس، والبطّيخ، فهذه الفاكهة والخضراوات تحتوي أيضاً على خصائص مدرّة للبول، لذلك فهي تمنح الشعور المستمرّ بالشبع بسبب الألياف والمحتوى المائيّ العالي فيها.[2]
تناول السكريات بكميّات أقل
السكريّات المُضرّة بالصحّة هي تلك الموجودة في البسكويت والكعك والمشروبات المحلّاة بالسكر وغيرها، وهي لا تتضمن السكريات الموجودة بشكل طبيعيّ في الفواكه، فغالباً ما تحتوي الأطعمة السكرية على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من العناصر الغذائية المهمّة للجسم، لذلك يجب تناول أقل من 10٪ من السعرات الحراريّة اليوميّة من السكريات المُضافة.[3]
تناول وجبة إفطار
رغم أنّ جميع الوجبات مهمة ولكن وجبة الإفطار هي أهمّها، حيث إنّ الإفطار يساعد الجسم على بدء النشاط اليوميّ بالطريقة الصحيحة، وأفضل إفطار هو الذي يعطي شعوراً بالشبع، ويقتل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق، لذلك يجب تناول ما يتراوح بين 400-500 سعرة حرارية في وجبة الصباح، مع التأكد من أنّها تتضمّن الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون بالإضافة إلى الدهون المشبعة، مثل: البيض، والفاصولياء، واللبن اليونانيّ غير المحلّى، والمكسّرات أو زبدة الجوز، والألياف الموجودة في الخضار والفواكه.[2]
ممارسة الرياضة
إنّ لممارسة التمارين الرياضية بانتظام دوراً لا غنى عنه في إنقاص الوزن، ويُنصَح بممارسة التمارين التي تعطي شعوراً بالاستمتاع خلال أدائها، مثل ركوب الدرّاجة، أو المشي أوحتى الرقص، وذلك كي لا تصبح الرياضة شيئاً روتينيّاً مملاً، وقد لا تظهر نتائج ممارسة التمارين الرياضيّة على الفور، ولكنّها سوف تفيد الجسم مع مرور الوقت.[4] من الجدير بالذكر أنّ معدّل عمليّة الأيض يصبح بطيئاً في نهاية اليوم، لذلك فالقيام بنزهة قصيرة مشياً، أو ممارسة بعض التمارين ولمدة نصف ساعة قبل العشاء سوف يزيد من معدّل الأيض في الجسم لساعتين أو ثلاث ساعات حتى بعد التوقُّف عن الحركة مما يساعد أكثر على إنقاص الوزن.[2]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "How to Lose Weight Naturally (22 Home Remedies)", www.everydayroots.com, Retrieved 3-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت Jaclyn London (16-5-2017), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 3-11-2017. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 3-11-2017. Edited.
- ↑ Charushila Biswas (1-11-2017), "How To Lose Weight Fast At Home – 59 Expert Proven Methods"، www.stylecraze.com, Retrieved 3-11-2017. Edited.
