تمارين تخسيس سريعة المفعول

المشي

يُعدّ المشي من التمارين الهوائيّة المهمّة؛ حيث يعزز المشي حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن، وتعتمد كميّة السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين المشي على عدة عوامل مثل: مدة التمرين، وشدته، ولكن بشكلٍ عام يمكن القول إنّ المشي السريع مدّة 30 دقيقة يؤدي إلى حرق حوالي 150 سعرة حرارية، ويجدر الذكر أنّ زيادة سرعة المشي ومدته تزيد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ويوصى الأشخاص غير المعتادين على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالبدء بالمشي بشكلٍ تدريجيٍّ لتجنّب التعرّض للإصابة، ومن ثمّ المشي لمسافات طويلة وبسرعة أكبر، وبمجرد فقد الوزن والوصول للوزن المطلوب، يصبح المشي أكثر أهمية للحفاظ على الوزن الصحي.[1]

الزومبا

يمكن خسارة الوزن والدهون بسرعةٍ من خلال ممارسة رياضة الزومبا، وتُعدّ الزومبا من التمرينات المناسبة للأشخاص الذين لا يُحبّون ممارسة الرياضة، وتساهم الزومبا في حرق الكثير من السعرات الحراريّة مقارنةً بالتمارين الأخرى؛ حيث إنّ دقيقةً واحدةً في ممارسة الزومبا تحرق 9.5 سعرات حراريّة، وتُعدّ تمارين الزومبا المتواترة ذات كفاءة عالية في خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية.[2]

اليوغا

تحسن تمارين اليوغا صحة الجسم بشكل عام، وعلى الرغم من أنّ اليوغا لا تُعدّ تمريناً هوائيّاً، إلّا أنّ هناك أنواعاً شديدةً من تمارين اليوغا ذات نشاط مرتفع، والتي قد تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتعزيز صحة العضلات وعمليّات الأيض.[3]

تمارين القوة

قد لا تكون كفاءة تمارين القوة عالية في فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية مقارنةً بالتمارين الهوائية، إلّا أنّ بعض الدراسات قد وجدت أنّ تمارين القوّة تُعدّ مهمّةً لخسارة الدهون والوزن؛ حيث إنّ اكتساب نصف كيلوغرامٍ من العضلات يساعد على حرق ما يتراوح بين 5-10 سعرات حرارية يومياً.[4]

المراجع

1. ↑ Katherine Zeratsky (08-12-2018), "Can I lose weight if my only exercise is walking?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 01-06-2019. Edited.
2. ↑ Nicole Langton (03-05-2019), "How Much Weight Can You Lose With Zumba in One Month?"، www.livestrong.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
3. ↑ Emily Cronkleton (22-05-2018), "Yoga for Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
4. ↑ Barbara Sarnataro (04-12-2008), "Exercise to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.