إنقاص الوزن السريع
التقليل من النشويات والسكريات
يعتبر التخفيض من النشويات (الكربوهيدرات) والسكريات من الطرق المهمة في الفقدان السريع للوزن، فبهذه الطريقة يتم الحد من عدد المرات التي يشعر بها الشخص بالجوع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، ويبدأ الجسم بالاستفادة من الدهون المخزنة بداخله، ويساعد أيضاً التقليل من الكربوهيدرات الجسم على أن يقوم بالتقليل من مستويات الأنسولين مما يساعد الكلى على التخلص من الماء الزائد والصوديوم الموجود في الجسم وبالتالي التقليل من انتفاخ الجسم ووزن الماء الغير ضروري.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
يفضل وضع خطة خاصة بفقدان الوزن لمدة أسبوعين تهدف إلى حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة، وأن تستغرق التمارين الرياضية مدة 250 دقيقة أسبوعياً، وأن يرافق هذه التمارين المشي السريع لمدة 35 دقيقة كل يوم أو ممارسة تمارين مكثفة مثل: الركض، أو الرقص الهوائي، أو ركوب الدراجات الهوائية، وانتهاز أية فرصة تسمح للفرد بالحركة مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو الدرج المتحرك، والسير بسرعة عند الذهاب لمكان ما أو الالتزام بموعد ما، فهذه الأنشطة اليومية إضافة إلى التمرين الرياضي تساعد على فقدان الوزن، حيث من الممكن حرق السعرات الحرارية دون أن يرهق الفرد نفسه في الصالات الرياضية التي تحتاج إلى الكثير من الوقت.[2]
وجبة الإفطار الصحية
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية التي يجب أن يتناولها الفرد خلال اليوم، وتلعب هذه الوجبة دوراً مهماً في إنقاص الوزن، على الرغم من أن الكثير من الأشخاص لا يتناولون وجبة الإفطار، فهذه الوجبة تزود الجسم بالطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم، وبالتالي مساعدة الفرد على أن يبقى نشيطاً حوال اليوم، وتناول وجبة الإفطار يومياً تساعد على تنشيط عملية الهضم والحد من الرغبة الشديدة للطعام، وتعزز وجبة الإفطار عملية الأيض في الجسم بسبب ما توفره من طاقة وبالتالي المساعدة في حرق الدهون.[3]
تناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة
يوجد هناك الكثير من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من تناول الخضار والفواكه الطازجة، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ومصدر مهم للمواد الغذائية الأساسية التي تساعد على إنقاص الوزن، وتناولها يومياً يساعد على تنشيط عملية الهضم وتقلل من قابلية الجسم على اكتساب المزيد من الوزن، وتحتوي الفواكه والخضار على الماء والألياف التي تعمل على امتلاء المعدة وتقلل من الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، وتحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة التي تقلل من تراكم الكوليسترول، وتحسن من صحة القلب والدورة الدموية.[3]
شرب الماء بين الوجبات
توصلت إحدى الدراسات إلى أن شرب المياه قبل نصف ساعة من وجبات الطعام قد عمل على زيادة فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدار ثلاثة أشهر،[1]لذلك يعد شرب المياه بشكل يومي بين الوجبات من أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بنجاح، ويساعد الماء الجسم على أداء وظائفه، ويساعد أيضاً على تنقية الدم والتخلص من السموم التي تؤثر على نشاط التمثيل الغذائي داخل الجسم، والماء من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، كما أنه يسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة ويزيد من حيوية الجسم.[3]
المراجع
- ^ أ ب "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
- ↑ ERIN COLEMAN (18-7-2017), "The Best Two-Week Quick Weight-Loss Diet"، www.livestrong.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
- ^ أ ب ت "7 Tricks to Lose Weight Quickly", www.steptohealth.com,31-8-2018، Retrieved 11-9-2018. Edited.
