أطعمة تنظم الهرمونات

أطعمة تنظّم الهرمونات

تنتج الغدد الصماء كمية دقيقة من جميع الهرمونات اللازمة للعمليات المختلفة في الجسم، ولكن قد تتزايد الاختلالات الهرمونية تبعًا لتغيّر نمط الحياة الحديثة، إضافةً إلى ذلك قد تنخفض بعض الهرمونات مع تقدّم العمر، كذلك إنّ اتباع نظام غذائي مغذٍ وسلوكيات صحية أخرى قد يساعد ذلك على تحسين صحة الهرمونات ويسمح بالأداء الأفضل، ومن الأطعمة التي تؤثر على الهرمونات:[1]

• البروتين: يعدّ تناول كمية كافية من البروتين مهمًا للغاية، حيث يؤثر على إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتناول الطعام، وقد أظهرت الأبحاث أنّ تناول البروتين يقلل من مستوى هرمون الجريلين ويحفز إنتاج الهرمونات التي تساعد على الشعور بالشبع.
• الدهون المفيدة: قد يؤدي تناول الدهون الطبيعية عالية الجودة إلى تقليل مقاومة الإنسولين والشهية، كما أظهرت بعض الدراسات أنّ تناول الدهون الصحية في الوجبات يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
• الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية أفضل مصدر لأحماض الأوميغا3، التي قد يكون لها أيضًا تأثيرات مفيدة على الصحة الهرمونية بما في ذلك خفض مستويات هرمونات الإجهاد، والكورتيزول، والأدرينالين، كما يرتبط زيادة تناول أحماض الأوميغا3 بالتقليل من مقاومة الإنسولين المرتبطة بالسمنة، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وسكري الحمل.
• الألياف: وجدت الدراسات أنّ تناول الألياف وخاصة القابلة للذوبان يزيد من حساسية الإنسولين ويحفز إنتاج الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا للحماية من مقاومة الإنسولين والإفراط في تناول الطعام.

طرق أخرى تنظّم الهرمونات

قد يساعد إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط الحياة على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، وهناك عدة طرق يمكن من خلالها تحقيق ذلك، نذكر منها:[2]

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• تجنّب الإضاءة العالية في فترة الليل.
• التحكم بالتوتر والضغط.
• تجنّب الأطعمة العالية بالسكر.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنّب تناول الطعام المفرط.
• الإقلاع عن تدخين التبغ.

فيتامينات تنظّم الهرمونات

يوجد العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكن من خلال تناولها تنظيم الهرمونات في الجسم، نذكر منها:[3]

• فيتامين هـ وفيتامين ج: أظهرت بعض الفعالية في علاج الهبات الساخنة عند النساء.
• الميلاتونين والتربتوفان: وهي العناصر الغذائية الأكثر فعالية لعلاج الأرق.
• فيتامين ب6 وحمض الفوليك وفيتامين ب12: ​​يمكن أن تزيد من مستوى السيروتونين وتساعد على علاج الاكتئاب الخفيف.
• فيتامين ب3: قد يساعد فيتامين ب3 على علاج ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية.
• الكالسيوم وفيتامين د: يساعدان على الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (15-5-2017), "12 Natural Ways to Balance Your Hormones"، www.healthline.com, Retrieved 21-4-2019.
2. ↑ Jon Johnson, "How can I balance my hormones?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-4-2019. Edited.
3. ↑ "Vitamins, Supplements & Herbs", womeninbalance.org, Retrieved 21-4-2019. Edited.