أطعمة لتقوية عضلة القلب

أطعمة لتقوية القلب

يوجد بعض الأطعمة التي تُساعد على تقوية القلب، ونذكر منها ما يأتي:[1]

• سمك السلمون: يُعدّ سمك السلمون مصدرًا غنيًّا بالأوميغا3 التي تُحافظ على تدفق الدم، كما أنّها تُساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثيّة.
• الجوز: يعتبر الجوز مصدراً جيداً للأوميغا3، كما أنّ تناول الجوز يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويُخفض من مستوى الكولسترول الضار.
• الشوكولاتة الداكنة: حيثُ يُساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على خفض ضغط الدم، ومنع تجلط الدم، وهي مصدر لمضادات الأكسدة التي يمكن أنّ تُقلّل من مستوى الكولسترول الضار في الدم.
• الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو من الدهون الصحيّة التي تُخفض من مستوى الكولسترول الضار في الدم، كما أنّ له تأثير مضاد للالتهابات الذي يُقلّل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
• العنب الأحمر: حيثُ يُساعد تناول العنب الأحمر على الحفاظ على الصفائح الدموية في الدم، كما أنّ له فوائد صحيّة للقلب.
• التوت: وهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من خطر الجذور الحرة، كما أنّها تُقلّل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: إذ تحتوي منتجات الألبان على كمية عالية من البوتاسيوم الذي له تأثير لخفض ضغط الدم.

أطعمة مضرة بالقلب

هناك بعض الأطعمة المضرة بصحة القلب، ونذكر منها ما يأتي:[2]

• الأغذية الغنيّة بالدهون: حيثُ أظهرت دراسة أنّ الألبان قليلة الدسم يمكن أنّ تُخفض من ضغط الدم، إلا أنّها قد تزيد من مستوى الكولسترول الضار في الدم؛ ممّا يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب، وزيادة خطر الوفاة من أيّ سبب.
• السكريات: حيثُ وجدت دراسة أنّ السكريات كسكر المائدة أو المشروبات المحلاة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجيّة، والسكتة الدماغيّة، والموت الناجم عن تصلب الشرايين، لذا يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر، بالإضافة إلى المشروبات المحلاة كالمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.

التمارين الرياضيّة التي تُقوي عضلة القلب

يوجد بعض التمارين الرياضيّة التي تقوي عضلة القلب، ونذكر منها ما يأتي:[3]

• ممارسة الأنشطة البدنيّة البسيطة المفيدة لصحة القلب، كصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائيّ، والمشي بضع خطوات بدلاً من استخدام السيارة.
• ممارسة التمارين الرياضيّة متوسطة الشدة كالمشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، لمدّة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.[4]

المراجع

1. ↑ "Top 11 Heart-Healthy Foods", /www.webmd.com, Retrieved 1-3-2019. Edited.
2. ↑ Ana Sandoiu (24-7-2018), "Heart health: What to eat and what to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-3-2019..Edited.
3. ↑ Gerhard Whitworth, RN (4-4-2018), "How Is Cardiac Muscle Tissue Different from Other Muscle Tissues?"، www.healthline.com, Retrieved 7-3-2019..Edited.
4. ↑ Erica Patino, "7 Powerful Ways to Improve Your Heart Health"، www.everydayhealth.com, Retrieved 7-3-2019..Edited.