أطعمة لحرق دهون البطن

أطعمة تحرق دهون البطن

يُساعد تعزيز عمليات الأيض في الجسم على خسارة الدهون، ومن الأغذية التي تزيد من عمليات الأيض ما يلي:[1]

• الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدُهنية مثل السلمون، والسردين، والإسقمري، والرنجة على نسبةٍ عاليةٍ من الأوميغا3، والتي تُقلل مِن الالتهابات، وتُخفِض من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تُساعد الأوميغا3 على خسارة دهون الجسم، وبينت إحدى الدراسات أنّ استخدام مُكملاتٍ غذائية مِن الأوميغا3 لمُدة 6 أسابيع يُساعد على خسارة 0.5 كيلوغرام من الدهون، كما تُخفض من الكورتيزول الذي يرتبط بتخزين الدهون.
• الدهون الثلاثية متوسطة الحلقة: تزيد الدهون الثلاثية متوسطة الحلقة من عمليات الأيض، وتوجد هذه الدهون في زيت جوز الهند وزيت النخيل، وأشارت إحدى الدراسات أنّ إضافة من ملعقة إلى ملعقتين مِن الدهون الثلاثية متوسطة الحلقة في اليوم يزيد مِن مُعدلات الأيض بنسبة 5% خلال 24 ساعة، مِمّا يُساعد على حرق 120 سُعرة حرارية إضافية في اليوم.
• القهوة: تُعتبر القهوة مصدراً مُهماً للكافيين، حيث تُحفز المزاج وتُحسن من النشاط البدني، مِمّا يُساعد على حرق الدهون. وأظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول الكافيين قبل ساعةٍ مِن مُمارسة التمارين يُساعد على حرق ضعف الكمية من الدهون التي تحرقها التمارين الرياضية لوحدها.
• الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مضادات الأكسدة، التي تُقلل من الالتهابات وتُساعد على حماية الخلايا من الضرر. ووجدت الدراسات أنّ الكابسيسن (بالإنجليزية:Capsaicin) الموجود في الفلفل الحار يُساعد على الحفاظ على وزن طبيعي. كما بينت إحدى الدراسات أنّ تناول الكابسيسين يُساعد على تقليل الشهية ويزيد من كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها بمعدل 50 سعرة حرارية في اليوم.

نصائح لخسارة دهون البطن

تضم النصائح التي تُساعد على حرق دهون البطن ما يلي:[2]

• ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد ُممارسة تمارين معتدلة، لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، على زيادة حرق الدهون ومنها الدهون الحشوية.
• الحمية الغذائية: يُساعد تناول كمية كافية من الألياف، أي 10 غرامات من الألياف الذائبة، على تخزين كمية أقل من الدهون الحشوية، ومن الأغذية الغنية بالألياف التفاح، والبازيلاء الخضراء، والفاصولياء.
• النوم: يُساعد الحصول على كمية كافية من النوم على تخزين كمية أقل مِن الدهون، ووجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين ينامون لفترة 6-7 ساعات في الليل يمتلكون كميةٍ أقل من الدهون الحشوية خلال خمسة سنوات مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون لمدة خمسة ساعات أو أقل في الليل.

أضرار إمتلاك دهون البطن

توضّح من خلال الدراسات أنّ 10% من دهون الجسم تُعتبر من دهون البطن، ومن الأضرار الجانبية لدهون البطن ما يلي:[3]

• النوبات القلبية.
• أمراض القلب.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• إرتفاع ضغط الدم.
• السكتة الدماغية.
• سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
• مرض الزهايمر.

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-6-2017), "12 Healthy Foods That Help You Burn Fat"، www.healthline.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
2. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
3. ↑ Bethany Cadman (15-2-2018), "What is the best way to get rid of visceral fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.