أطعمة للتخلص من حب الشباب

أطعمة للتخلص من حب الشباب

يعتبر الطعام الجيد للقلب مفيداً للجلد أيضاً، لذلك يجب المحافظة على تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ومتوازن، كما يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، وفيما يلي بعض الأطعمة المفيدة للبشرة والتي تساعد على التخلص من حب الشباب:[1]

• الأسماك والدهون الصحية: قد تسبب الدهون غير الصحية التهاب البشرة، لذلك يجب تناول الدهون الصحية مثل أحماض الأوميغا3 الدهنية، إذ تساعد هذه الأطعمة المضادة للالتهاب على تهدئة البشرة ومنع حب الشباب، وتضم المصادر الجيدة للأميغا3 الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والأفوكادو، والجوز.[2]
• الفواكه والخضراوات: تعدّ الفواكه والخضراوات أطعمة مضادة للالتهابات، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن من حالة حب الشباب، كما تمنع تشكل الجذور الحرة وحدوث الإجهاد التأكسدي داخل الجسم، ومن أهم مصادرها الفلفل، والسبانخ، والتوت.[2]
• المكسرات: تعدّ المكسرات غنية بالأحماض الدهنية الأوميغا3 والتي يمكن أن تساعد على مقاومة الالتهابات.[2]

أطعمة تحفز ظهور حب الشباب

يفضل تجنب تناول بعض الأطعمة لمنع ظهور حب الشباب، حيث تبين أنّ هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد حالة حب الشباب سوءاً، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحفز ظهور حب الشباب ويجب تجنبها:[2]

• الحليب ومنتجات الألبان: أظهرت دراسة أنّ تناول منتجات الألبان يحفز إنتاج الإنسولين، وعوامل النمو، والهرمونات في الجسم، إذ تسبب الهرمونات ظهور حب الشباب، وتعتبر بروتينات الحليب وخاصة الكازين والمصل، مسؤولة عن ارتباط تناول الألبان بظهور حب الشباب، لذا يفضل تناول بدائل للألبان مثل حليب فول الصويا واللوزالمدعمة بالكالسيوم.[2]
• شوكولا الحليب: ربطت بعض الدراسات تناول شوكولاتة الحليب بظهور بحب الشباب، ولكن لم يتم تحديد أي من مكونات شوكولاتة هي المسؤولة عن حب الشباب، ولكن تحتوي الشوكولاتة على الحليب والسكر لذا يفضل تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب.[2]
• الأطعمة الدهنية: يمكن للدهون المشبعة أن تسبب التهاب حب الشباب، حيث يقوم الجسم بإنتاج السيتوكينات عند تناول الدهون، مما يحفز حدوث الالتهابات في الدم، ويؤدي إلى التهاب الجلد، مما يؤدي إلى احمرار البشرة وتهيجها.[2]
• الأطعمة عالية السكريات البسيطة: ترفع بعض الأطعمة نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة، مما يحفز إفراز هرمون الإنسولين، حيث تؤدي زيادة إفراز الإنسولين إلى زيادة إنتاج الزيت في الغدد الدهنية مما يؤدي إلى زيادة ظهور حب الشباب.[3]

نصائح عامة لعلاج حب الشباب

تضم بعض النصائح العامة التي من شأنها أن تساهم في علاج حب الشباب ما يلي:[4]

• غسل الجلد والوجه مرتين في اليوم، وخاصة بعد التعرق أو ممارسة الرياضة.
• غسل الشعر بالشامبو وخاصة الشعر الدهني بانتظام.
• تجنب خدش الحبوب أو لمسها.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

المراجع

1. ↑ Diana Kelly Levey (17-1-2019), "Lifestyle Changes to Tame Acne"، www.webmd.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Milk and Other Dairy Products: Acne Diet Don't", everydayhealth,9-8-2018، Retrieved 8-3-2019. Edited.
3. ↑ Erica Cirino (29-2-2016), "Anti-Acne Diet"، healthline, Retrieved 8-3-2019. Edited.
4. ↑ Scott Harris (31-7-2018), "Can dietary changes help acne?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.