التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية
أثبتت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تمتلك الكثير من الفوائد للأم والطفل، بالإضافة إلى تقليل الوزن للأم المرضعة؛ حيث أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت في المركز الطبي لجامعة ديوك وشملت 4,922 امرأة مرضعة أن المرضعات فقدن وزناً أكثر بنحو 1.68 كغ مقارنة بغير المرضعات خلال مدة ستة أشهر بعد الولادة، ومن الجدير بالذكر أنه قد لا تفقد المراة خلال الأشهر الثلاث الأولى أي وزن، أو حتى قد تكتسب نسبة قليلة منه، بسبب زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية، وانخفاض النشاط البدني خلال الرضاعة.[1]
تناول الأطعمة المفيدة للجسم
يحتاج جسم الأم بعد ولادتها مباشرة إلى الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، خاصة إذا كانت مرضعة؛ لذا عليها اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وقليلة الدهون والسعرات الحرارية، ومن هذه الأطعمة الأسماك الغنية بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أحد الأحماض الدهنية الأساسية من مجموعة أوميغا 3، الذي يساعد على تطوير دماغ وجهاز عصبي صحي للمولود الجديد، ومن مصادره الأسماك التي تعيش في المياه الباردة؛ مثل السلمون، والسردين، والتونا.[2]
يجب على الأم كذلك تناول الحليب واللبن؛ حيث يعد كل منهما من الأطعمة المفيدة أيضاً، والغنية بالكالسيوم، والضرورية لقوة العظام، بالإضافة إلى ضرورة تناول البروتين، والموجود في الدجاج، واللحوم الخالية من الدهن، والفاصوليا.[2]
التحكم في عدد السعرات الحرارية المتناولة
يجب الانتباه إلى تناول كمية تتراوح بين 1,800-2,200 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت الأم مرضعة؛ للتأكد من حصول الطفل على العناصر الغذائية الضرورية، كما يجب تناول كمية لا تقل عن 1,200سعرة حرارية خلال اليوم عند عدم الإرضاع، وفي كلا الحالتين ستتيح كمية السعرات الحرارية هذه فقدان وزن يتراوح بين 450-900غ في الأسبوع، مما قد يساعد في الوصول إلى الوزن المطلوب بسرعة نسبياً، كما يجب الانتباه إلى ضرورة استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية حول عدد السعرات الحرارية الصحي المطلوب فقدانه.[3]
المراجع
- ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Stephanie Watson, "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
- ↑ DIANE LYNN (13-6-2017), "How to Lose Weight After Pregnancy Naturally & Quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
