طريقة الرجيم الصحي في رمضان
الرجيم في رمضان
تعتبر الزيادة بالوزن من المشاكل التي يريد التخلص منها عدد كبير من الناس، ويكون ذلك من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة، ولكن في شهر رمضان المبارك يختلف الوضع؛ لأن أوقات الطعام تختلف عن أي شهر آخر، وتكون فترة الأكل في الليل، بالإضافة إلى أنه في هذا الشهر يتمّ تقديم أنواع مختلفة من الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون، إلى جانب أنواع مختلفة من الحلويات، وبالتالي فإن الناس تواجه مشكلة في ذلك، وسنتعرف في هذا المقال على كيفية اتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان المبارك.
الريجيم الصحي في رمضان
وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة بشكلٍ كبير، ويجب الالتزام برنامج رجيم صحي كامل، وسنذكر هنا بعض الخيارات التي يمكن تناولها على وجبة السحور:
- نصف رغيف من الخبز البلدي، وخمس ملاعق من الفول، وخمسون غراماً من الجبن، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- نصف رغيف من الخبز البلدي، ونصف علبة من التونة الخالية من الدسم، وطبق من السلطة.
- نصف رغيف من الخبز البلدي، وخمس ملاعق من الفول، وعلبة من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
وجبة الإفطار
هناك العديد من الأصناف التي يمكن تناولها على وجبة الإفطار في شهر رمضان، وسنذكر هنا بعض الخيارات، حيث يتم اختيار واحدة من الآتي في اليوم:
- ثلاثة ملاعق من الأرز، وست ملاعق من الخضار، وقطعة متوسطة من اللحم، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة.
- ربع دجاجة مشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة.
- ست ملاعق من المعكرونة، وقطعة متوسطة من اللحم، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة.
- ربع دجاجة مشوية، وطبق من الخضار المشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة.
شروط يجب اتباعها في رجيم شهر رمضان
تمتاز مائدة شهر رمضان المبارك بأنها مليئة بأنواع مختلفة من الحلويات، ولذلك لا يمكن تجنب الحلويات بشكلٍ كامل، ولكن يجب تناولها بكميات قليلة جداً، وذلك لتعويض الجسم عما يفقده من سكريات خلال اليوم، فعلى سبيل المثال يمكن الحصول على حبتين من القطايف، أو قطعتين من الكنافة فقط، بالإضافة إلى أنّه يمكن التغيير بين الفاكهة والحلويات، فرجيم شهر رمضان المبارك ليس من الضرورة الحرمان من نوع معين أو صنف معين، ولكن المطلوب هو الانتظام في الأكل، وبكميات محدودة، كما يجب تناول كميات كبيرة من الماء، ويجب اتباع الرجيم بشكلٍ منتظم وذلك للحصول على نتيجة مثالية وفعالة وبوقت قياسي.
