كيف أحرق السعرات الحرارية
القيام بالأنشطة اليومية
إنّ من يجلس لفترات طويلة يكون معرضاً لزيادة الوزن أكثر من غيره؛ لذلك ينصح الأشخاص خصوصاً ممن يمتلكون أعمالاً مكتبية بممارسة الأنشطة اليومية المختلفة، ومنها: التحرك لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل كل ساعة سواء بالقيام بنزهة أو أداء مهمة ما، إلى جانب استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والقيام بالأعمال المنزلية؛ كغسل الملابس ومسح الغبار، والقيام بأعمال البستنة، ومسح السيارة، والتجول أثناء الحديث على الهاتف بدلاً من الجلوس.[1][2]
القيام بالأنشطة الرياضية
يقول جورج براي خبير السمنة والحاصل على الدكتوراه في الطب في الولايات المتحدة أنّ المشي السريع يومياً هو أفضل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، أما تمارين القوة فتساهم في بناء الكتلة العضلية، والتي تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر من دهون الجسم، ووفقاً لكريستوفر وارتون المدرب المعتمد في مركز رود للغذاء والسمنة في جامعة ييل الأمريكية إنّ بناء أربعة كيلوغرامات من الكتلة العضلية يساهم في حرق 50 سعر حراري.[1][3]
تساهم تمارين القوة أيضاً في مواجهة فقدان العضلات المصاحب للتقدم في السن، ومن أشهر تلك التمارين رفع الأثقال؛ حيث يُمكن ممارستها مرتين على الأقل أسبوعياً، ويشار أخيراً إلى أنّ التمرينات الرياضية عموماً تساهم في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين، وكلما تمرّن الشخص لفترات أطول تمكن من زيادة طول مدة الحرق تلك، ويُنصح بالتمرن لمدة ثلاثية دقيقة على الأقل يومياً.[3]
شرب الماء
أشارت نتائج دراسة صغيرة أجرتها ألمانيا إلى أنّ شرب ثمانية أكواب (لترين) من الماء يومياً قد يساهم في حرق 100 سعر حراري إضافي، وهذا يعني حرق 700 سعر حراري أسبوعياً أو 2800 سعر حراري خلال الشهر، كما يساهم الماء في الحفاظ على صحة الأمعاء والجسم عموماً، مع الانتباه إلى الامتناع عن شرب كميات مبالغ فيها.[3]
فيديو حرق السعرات و تأثيرها عالجسم
المراجع
- ^ أ ب "Metabolism and weight loss: How you burn calories", www.mayoclinic.org,30-8-2017، Retrieved 6-7-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (7-11-2017), "5 Ways to Burn More Calories Without Hitting the Gym"، www.verywellfit.com, Retrieved 6-7-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Elaine Magee (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 6-7-2018. Edited.
