كيف أستعيد ثقتي بنفسي
إعادة تأكيد مفهوم الثقة
على الشخص أن يُجدّد مفهوم الثقة بالنفس في ذهنه، بحيث يُدرك أنّ الفشل يُصيب أكثر الناس نجاحاً؛ فمن لم يفشل في شيءٍ من قبل يعني أنّه لم يجرّب أي شيء، ويجب أن يؤكّد مجدّداً أنّ أحلامه وأهدافه جديرةٌ بالثقة والتحقق، كما عليه الابتعاد عن المشاعر السلبية وقول "لا أستطيع" واستبدالها بـ "بالتّأكيد أستطيع"، ويُشار إلى أنّ هذه الطريقة تؤثّر إيجاباً على العقل الباطن، وتُعيد تشكيل السلوكيات وردود الفعل.[1]
ممارسة أنشطة جديدة
على الشّخص أن يمنح نفسه بعض الوقت للتّخلّص من التوتّر بعد حدوث الصّدمات الكبيرة؛ ولذلك لإراحته من الفشل، وتهدئة غروره، وتحفيز إبداعه، وللمساعدة على فهم الأمور الهامّة فعلاً في الحياة، ويُمكن ذلك بأن يُحيط الشّخص نفسه بأفراد إيجابيين وداعمين، أو قضاء الوقت بممارسة إحدى الأمور الممتعة كصيد السّمك، أو القراءة، أو الخروج مع الأسرة أو غيرها..[1]
عدم لوم للنفس
تُشير العديد من الدراسات الحديثة التي أجرتها جوليانا برينيز وسيرينا تشن من جامعة بيركلي إلى أنّ التوقّف عن لوم النفس ومسامحتها، والتعلّم من الأخطاء من العوامل الرئيسية للنجاح؛ فعلى الشّخص أن يُمارس التعاطف الذاتي، ولا يقوم بجلد نفسه بعد ارتكاب خطأ ما؛ فهذا من شأنه تقليل الثقة بالنّفس فقط.[1]
تحديد نقاط القوة والإنجازات
لتعزيز الشّعور بالثقة يُمكن للشخص إنشاء قائمتين اثنتين، بحيث تتضمّن القائمة الأولى نقاط القوّة، والثانية الإنجازات التي تم تحقيقها، ويُمكن طلب المساعدة من إحدى الأصدقاء أو الأقرباء لملء القوائم؛ فالأشخاص الذين يشعرون بقلّة الثقّة بالنّفس عادةً ما يكونون أقلّ موضوعية في الحكم على أنفسهم، ويُشار إلى ضرورة الاحتفاظ بالقائمتين في مكان مناسب وقراءتهما في كلّ صباح.[2]
التفكير فيما هو مهم
على الشّخص أن يُفكّر بالأمور التي تهمّه ويرغب في تحقيقها؛ وللتمكّن من ذلك يجب تحديد الأهداف عن طريق استغلال نقاط القوّة والتقليل من نقاط الضعف، والتحكّم في التهديدات التي قد تتم مواجهتها، أمّا الخطوة الثانية فهي تحديد الخطوة الأولى لكلّ هدف، مع التّنويه إلى تحديد خطوة صغيرة جداً؛ بحيث لا تستغرق أكثر من ساعة لتنفيذها.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت David William, "7 Ways Successful People Regain Their Self-Confidence After Major Setbacks"، www.lifehack.org, Retrieved 25-4-2018. Edited.
- ↑ Neel Burton (30-5-2012), "Building Confidence and Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 25-4-2018. Edited.
- ↑ "Building Self-Confidence", www.mindtools.com, Retrieved 25-4-2018. Edited.
