كيف يمكن تخسيس البطن

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين الطحن

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]

• الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين قليلاً للأعلى، بحيث يكون الجسم على شكل مثلث.
• تثبيت القدمين على الأرض بقوة، وترك مسافةٍ بينهما بحدود عرض الوركين.
• وضع اليدين فوق الصدر أو إرجاعهما خلف الرأس.
• شدّ عضلات المعدة، والتنفس خلال عملية الضغط على المعدة.
• رفع الرأس وإرجاعه في خطواتٍ متتابعة، بحيث تستمر عملية رفع الرأس أو إنزاله لمدّة 3-5 ثوانٍ، كما ينصح بضرورة التنفس.
• تكرار التمرين 10-12 مرة.
• القيام بالتمرين 3-4 مرات في الأسبوع.

تمرين الدراجة

يمكن القيام بهذا التمرين دون الحاجة لاستخدام دراجة، حيث يمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]

• الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين على جانبي أو خلف الرأس.
• رفع الساقين عن الأرض لتشكيل زاوية 90 درجة.
• سحب الركبة اليمنى بحيث تكون قريبةً من الصدر، بينما الركبة اليسرى تحافظ على موقعها.
• تبديل الأدوار، حيث تسحب الركبة اليسرى اتجاه الصدر، بينما ترجع اليمنى نحو الأرض.
• تكرار التمرين 10-12 مرةً لكلّ ساق، كما يفضل إكمال مجموعتين متتاليتين أو أكثر حسب قوة التحمل.
• القيام بالتمرين 3-4 مرات أسبوعياً.

خفض السعرات الحرارية

يجب خفض السعرات الحرارية الخاصة بالفرد للتخلص من دهون منطقة البطن، بحيث تكون أقل من معدل الأيض، فعلى سبيل المثال إذا كان معدل الأيض للفرد حوالي 1800 سعرة حرارية، وقد تناول ما يقارب 1700 سعرة حرارية، فإنّ الجسم يقوم بحرق 100 سعرةٍ حراريةٍ للحفاظ على المعدل الطبيعي للأيض، كما أنّ محافظة الفرد على تناول كمياتٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية لفترةٍ طويلة، سوف يساعده في تحسن شكل منطقة البطن، ومن الأطعمة التي تعتبر منخفضة السعرات الحرارية: الزبادي، والفول، والفاصولياء، والجزر، والخيار، والعدس.[2]

نصائح لتخسيس البطن

يمكن اتباع بعض النصائح للحصول على منطقة بطن مثالية، ومنها:[3]

• ضرورة الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون، مثل: الأطعمة السريعة، والمقلية، والمخبوزات.
• الابتعاد عن السكر، حيث يسبب الدهون في البطن، لذلك يُنصح بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية، مثل: الفواكه والخضروات، كما يفضل اتباع نظامٍ غذائي غني بالدهون غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، واللوز، والأفوكادو، والفول السوداني؛ لأنّ هذه الأطعمة تساعد في تكسير الدهون.
• شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، والابتعاد عن المشروبات الغازية.
• الابتعاد عن التوتر، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، والابتعاد عن المواقف المجهدة، ويفضل ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.

المراجع

1. ^ أ ب "10 Simple Exercises to Flatten Your Belly", www.top10homeremedies.com, Retrieved 22-11-2017. Edited.
2. ↑ Nick Bastion, "The 5 Best Scientifically Proven Ways to Lose Belly Fat"، www.lifehack.org, Retrieved 22-11-2017. Edited.
3. ↑ SHANNA FREEMAN, "Is there a real way to lose belly fat?"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 22-11-2017. Edited.