كيف أحسب الوزن المثالي
حساب مؤشر كتلة الجسم
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بقياس الكتلة دون ملابس، والطّول دون حذاء، ويمكن حسابه عن طريق استخدام المعادلة الآتية عند معرفة الوزن بالباوند والطول بالبوصة: مؤشر كتلة الجسم= (الوزن بالباوند /الطول بالبوصة*الطول بالبوصة)* 703.[1] كما يُمكن حساب مؤشّر كتلة الجسم باستخدام الوزن بالكيلوغرام والطول بالأمتار من خلال استخدام المعادلة الآتية: مؤشّر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام/(الطول بالأمتار x الطول بالأمتار).[2]
تحليل نتائج مؤشر كتلة الجسم
يمكن تحليل نتائج مؤشر كتلة الجسم وفقاً للمعهد الوطنيّ للقلب والرئة والدّم على الشّكل الآتي:[1]
- يشير قياس مؤشر كتلة الجسم من 18.5 -24.9 إلى وزن صحي، واحتمالية أقل للتّعرّض للمشاكل الصّحيّة.
- يشير قياس مؤشر كتلة الجسم من 25 -29.9 إلى زيادة في الوزن، واحتماليّة متوسطة للتعرض للمشاكل الصحيّة.
- يشير قياس مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر إلى السمنة، واحتمالية كبيرة للتعرض للمخاطر الصحيّة.
من الجدير بالذكر أنّه يُمكن للتّحليلات السّابقة أن لا تنطبق على جميع النّاس؛ كالنّساء الحوامل، أو كبار السّنّ، أو الأشخاص الملتزمين ببرامج كمال الأجسام، ويمكن تقليل التعرض للمخاطر الصحيّة عن طريق فقد بعض الوزن، ويُمكن للشّخص أن يقلّل حوالي 5%-10% من كتلته إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه هو 25 أو أعلى.[1]
حساب نسبة الدهون في الجسم
يتمّ حساب نسبة الدّهون الكليّة في الجسم عن طريق قسمة كتلة الدهون الكليّة للشّخص على وزنه، وتنقسم الدهون في الجسم إلى قسمان، وهما:[3]
- الدهون الأساسيّة: وهي التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة، وتتراوح النسبة الإجماليّة للدهون الأساسية عند النساء البالغات بين 10-13%، أما لدى الرجال البالغين فتتراوح بين 2-5% من الجسم.
- الدهون المخزّنة: وهي الدهون التي تتراكم في الأنسجة الدهنية، وتكمن أهميتها في حماية الأعضاء الداخليّة في منطقة البطن والصدر.
تشمل نسبة الدهون الكلية في الجسم كلاً من الدهون المخزّنة والدهون الأساسية، فإذا تجاوزت نسبة الدهون الكليّة لدى النساء نسبة 32%، ولدى الرجال نسبة 25%، فيتم اعتبار أنّهم يعانون من السّمنة المفرطة، وما يميّز هذه الطريقة أنها تقيّم تكوين جسم الشّخص، والذي يُعتبر عاملاً مهماً في تطوير بعض الأمراض، ومن الجدير بالذكر أن تحديد القياس الدقيق للدهون في الجسم يعدّ من الأمور الصّعبة.[3]
حساب نسبة الخصر إلى الورك
يحدّد الأطباء الوزن المثالي عن طريق حساب نسبة الخصر إلى الورك، وذلك عن طريق:[4]
- قياس الجزء الأنحف من الخصر.
- قياس الجزء الأوسع من الوركين.
- قسمة قياس الخصر على قياس الوركين.
يتم تحليل النتائج السّابقة عن طريق اعتبار الرجال الذين تزيد نسبة الخصر إلى الورك لديهم عن 0.9، بامتلاك زيادة في وزن منطقة البطن، والنساء اللواتي تزيد نسبة الخصر إلى الورك لديهن عن 0.85، بامتلاك زيادة في الوزن في منطقة الأرداف، ويعود السبب في اختلاف النّتائج بين الجنسين إلى ميل الرجال إلى تخزين الوزن الزائد في منطقة البطن، أما النساء فيخزّنّ الدّهون بشكل أكبر في منطقة الوركين والأرداف.[4]
قياس محيط الخصر
يستطيع الأشخاص حساب محيط الخصر عن طريق اتّباع الخطوات الآتيّة:[5]
- الوقوف ووضع شريط قياس حول منتصف الجسم، وذلك فوق عظم الورك مباشرةً.
- التأكد من وضع الشريط بشكل أفقي حول الخصر.
- لف الشريط حول الجسم براحة، وتجنّب الضّغط على الجسم.
- أخذ قياس الخصر بعد القيام بعمليّة الزّفير.
يمكن أن تسبّب زيادة الدّهون في منطقة البطن ارتفاعاً في نسبة الإصابة بالأمراض المختلفة مثل: مرض السّكري من النوع الثّاني، ومرض الشريان التاجي، وارتفاع ضغط الدم، ويمكن استخدام قياس محيط الخصر لمعرفة مدى خطورة الإصابة بهذه الأمراض؛ حيث يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بالسمنة إذا كان:[5]
- قياس محيط خصر الرجل أكثر متر واحد.
- قياس محيط خصر المرأة غير الحامل أكثر من 88.9 سم.
المراجع
- ^ أ ب ت BOBBIE HASSELBRING, "What is my body mass index (BMI)?"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 7-2-2018. Edited.
- ↑ STEPHANIE WILSON, "Body Mass Index"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 20-2-2018. Edited.
- ^ أ ب Christian Nordqvist (1-9-2016), "What is a Healthy Weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-2-2018. Edited.
- ^ أ ب "What Is a Healthy Weight?", www.webmd.com,19-4-2017، Retrieved 7-2-2018. Edited.
- ^ أ ب "Assessing Your Weight", www.cdc.gov,15-5-2015، Retrieved 7-2-2018. Edited.
