كيف أتعامل مع زوج عصبي
التقليل من التصعيد وتحييد العاطفة
يمكن في محاولة السيطرة على الشريك الغاضب، أن تتزايد حدة المشكلة، ويصبح أكثر دفاعية وغضب، ولهذا ليس من الحكمة إظهار الغضب كرد على غضب الشريك، فمن الأفضل ترك الشريك يعبر عن غضبه لأنه في النهاية سوف يهدأ بنفسه، فكلما حافظ الشريك على هدوئه كلما تباطأ غضب الشريك الآخر، بالإضافة إلى أن الهدف الأساسي لإزالة التصعيد هو تقليل الشدة العاطفية، وإعادة توجيه العداوة نحو زيادة التعاون.[1]
إظهار الصبر والاحترام
يمكن مقابلة غضب الشريك من خلال ممارسة الصبر والرحمة، وذلك لأن طبيعة الغضب تكمن بسبب عواطف أكثر عمقاً وأكثر ضعفاً، مثل الخوف والحزن والألم، ولذلك يصعب فهمها من قبل الشريك، حيث يعمل الغضب كدرع واقٍ لإظهار الفرد بمظهر القوة، والتحكم على المدى القصير، ولكن فيما بعد أي على المدى الطويل يؤلمهم هذا الغضب من الداخل، ولهذا ينصح بإظهار الحكمة في التصرفات والقول عند غضب أحد الزوجين، والانتظار والصبر وعدم إظهار أي رد فعل تلقائيّ يمكن أن يزيد المشكلة سوءاً، حيث أن الصبر والتعاطف هما أساس الطاقة الإيجابية بين الزوجين.[1]
توحيد الصف كزوجين
تنتج نوبات الغضب من أحد الشريكين في الغالب بسبب ظلم ظاهر، أو شعور بعدم الاحترام، أو مطالب مفرطة لا يمكن تلبيتها، ويمكن التقليل من نوبات الغضب من خلال إظهار العدل والاحترام من أجل توحيد الصف كزوجين وتقليل الغضب.[2]
الاستماع
تتصاعد حدة الغضب في العادة بسبب عدم الشعور بالملاحظة أو الاستماع من الطرف الآخر، ولذلك يمكن اتباع الزوجة لأسلوب الاستماع التأملي، والتواصل المباشر للتأكيد على مشاركة الزوج بما يغضبه، وزيادة شعوره على أنه يمكن فهمه من قبل الزوجة، بالإضافة إلى أنه يمكن إظهار تقاسم المسؤوليات مع الزوج، و قول أشياء طيبة وإيجابية، مع إظهار الابتسامة والضحك والحديث في حالات الغضب.[2]
أخذ استراحة
يشير المستشار السريري المرخص تيموثي وارنيكا، أن أخذ استراحة مدتها ثلاثون ثانية، يمكن أن تساعد الزوجين على إعادة السيطرة على المشكلة التي حدثت، من خلال الخروج من مكان الشجار، وإعادة الحديث في الموضوع عند هدوء جميع الأطراف، حيث تساعد هذه الطريقة على تقليل حدة الشجار وحفظ احترام الطرفين.[3]
التخلي عن الدفاعات وتقديم الاعتراف
يشير المعالج المرخص بأمور الزواج والأسرة ميلودي برووك، أن أفضل طريقتين للخروج من المشاكل الأسرية هما الاعتراف بما قد تم فعله للشريك الآخر من خلال التخلي عن الدفاعات، والتعبير عن العاطفة تجاه الشريك، علما أنّ هذا الشيء يعدّ صعباً ولكنه ناجح جداً في العلاقات بين الأزواج.[3]
المراجع
- ^ أ ب Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT (6-12-2016), "8 Strategies for Dealing with an Angry Partner"، www.goodtherapy.org, Retrieved 15-4-2018. Edited.
- ^ أ ب Emily Christensen (20-1-2013), "Loving safely: How to cope with an angry spouse"، www.famifi.com, Retrieved 15-4-2018. Edited.
- ^ أ ب Diane Lore, "Fight Fairly and Keep the Peace in Your Relationship"، www.webmd.com, Retrieved 15-4-2018. Edited.
