كيف أعمل رجيم للكرش
تقليل نسبة الكربوهيدرات
أظهرت العديد من الدراسات المعتمدة أن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف دهون البطن على وجه التحديد، والدهون الموجودة حول الأعضاء الداخلية والكبد، حيث أجرت إحدى تلك الدراسات بحثاً على عينة عشوائية مكونة من عشرين شخص، وأظهرت أنّ تناول الوجبات قليلة الكربوهيدرات يؤدي إلى إنقاص الوزن من مرتين إلى ثلاث مرات أسرع من الوجبات الغذائية قليلة الدسم، وذلك لأنّ تقليل نسبة الكربوهيدرات إلى ما دون الخمسين جراماً يومياً يؤدي إلى خفض الشهية بشكل كبير ممّا يجعل الجسم يبدأ في حرق الدهون، وإنقاص وزن الماء داخل الجسم، ممّا يعطي نتائج فورية سريعة تظهر في غضون يوم أو يومين.[1]
تناول الفاكهة
تُعزّز الفاكهة الغنية بالألياف حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير، فيمكن تناول فاكهة الجريب فروت الغنية بفيتامين جـ الذي يُقلّل مستويات الإنسولين في الجسم، والذي من شأنه خفض قدرة الجسم على تخزين دهون إضافية، حيث أجرى باحثون دراسةً لمدة اثني عشر أسبوعاً، وتبين من خلالها أنّ المشاركين الذين كانوا يتناولون نصف حبة من الجريب فروت بعد كل وجبة قد فقدوا 1.6 كغم من وزنهم، ويمكن أيضاً تناول ثمار الكمثرى والتفاح، التي تمتلك القدرة على التلخص من دهون الكرش؛ لأنّها من الفواكه قليلة السعرات الحرارية والغنية بالألياف.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
ينبغي على الشخص القيام بممارسة التمارين الرياضية لإزالة دهون البطن، مع الانتباه إلى أنّ التمارين الرياضية المفيدة هي تلك التي لا تستهدف منطقة البطن فحسب، بل الجسم بأكمله، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن لمدّة ستة أسابيع، لم يكن لها أيّ تأثير ملموس على محيط الخصر، أو على كمية الدهون في البطن، ولكن أثبتت الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية الأخرى، مثل: المشي، والجري، والسباحة وغيرها، أدت إلى تقليل كمية دهون البطن بشكل كبير، ووجدت دراسة أخرى أنّ التمارين الرياضية حالت دون إعادة اكتساب الوزن في منطقة البطن بعد فقدانه.[1]
الابتعاد عن الضغوطات النفسية
يُعدّ الابتعاد عن التوتر من أفضل الطرق لفقدان دهون الكرش بشكل فعال، وذلك لأنّ الجسم يبدأ بإفراز أنواع كثيرة من الهرمونات التي يمكنها إحداث بعض التغيرات في عملية الأيض حين يشعر الإنسان بالتوتر، ولذلك يعد الكثير من الناس أكثر عرضةً لتناول كميات أكبر من الطعام عندما يشعرون بالضغط النفسي الذي من شأنه زيادة كمية الدهون في منطقة الكرش.[3]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (11-4-2018), " 6Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.
- ↑ COLIN LINNEWEBER (18-7-2017), "What to Eat to Get Rid of Belly Fat Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.
- ↑ " 71Ways To Lose Stomach Fat Fast", www.vkool.com,1-3-2017، Retrieved 7-7-2018. Edited.
