كيف أنسى من ظلمني

طرق تساعد في نسيان الظلم

يوجد العديد من الطرق التي تساعد في نسيان الظلم، ومنها:[1]

• تغيير التفكير الذاتي: يُنصح بتغيير التفكير السلبي المصاحب لعملية الظلم، واستبداله بتفكيرٍ إيجابي والتركيز على المستقبل؛ لأنّ البدء بنسيان الماضي يمنح الشعور بالثقة والإيجابية.
• التخلي عن مسبب الظلم: إنّ الخطوة الأولى للنجاح في نسيان الظلم هي ترك الماضي والتخلي عن الأشخاص المتسببين بالظلم، وينصح بالابتعاد عن الأشخاص المحبطين.
• تحديد أهداف مستقبلية: تُعدّ القدرة على تحديد أهدافٍ مستقبليةٍ وبذل الجهد لتحقيقها من أهم طرق نسيان الماضي.
• تعلم المحبة والمسامحة: إنّ عدم القدرة على المسامحة واتباع الكره من الأمور التي تقتل النفس، لذلك يُنصح بترك الأمور المزعجة والتفرغ للأهداف المستقبلية وتعلم مسامحة الآخرين والتغاضي عن أفعالهم السيئة.

خطوات تساعد على النسيان

هناك طرق تساعد في عملية النسيان، ومنها:[2]

• التصالح مع المشاعر تجاه ما حدث، والقدرة على التفكير بأنّ ما حدث لا بأس به، كما ويمكن الاستعانة ببعض الأشخاص الموثوقين لمشاركة ما حدث معهم.
• الالتزام بالشعور على نحوٍ أفضل، وتفضيل فكرة أنّ التسامح فكرة جيدة للنفس وليس لأحدٍ آخر.
• السعي نحو التصالح جيد للحصول على السلام والتفاهم مع الذات، ولا يعني النسيان إعادة التعامل مع الشخص الظالم، ولكن يجب عدم أخذ الأمور بحساسية.
• النظر إلى الأمور بشكلٍ صحيح ومصداقية، والاعتراف بأنّ الشعور بالسوء والاكتئاب يأتي بسبب أذية المشاعر والأفكار، وليس بسبب شيءٍ حدث قبل دقيقتين أو قبل عشر سنوات.
• ممارسة التمارين لتهدئة إجهاد الجسم عند الشعور بالضيق .
• التوقف عن توقع أشياءٍ جيدة من الآخرين، ويجب الاعتماد على الذات في الحصول على الصحة والحب والصداقة والازدهار، ويُنصح بالعمل الجاد للحصول عليهم.
• استغلال الطاقة الشخصية في محاولة تحقيق أهدافٍ إيجابية، مع تجنب التفكير المستمر في الحدث السيئ الذي حصل.
• إنّ الحصول على حياةٍ جيدةٍ أفضل طريقةٍ للانتقام، بدلاً من التركيز على المشاعر المجروحة والبكاء على الماضي، ويفضل المضي قدماً في الحياة، وتعلم الحب والجمال والعطف.
• تذكر الخيار البطولي وهو المسامحة، وتغيير الطريقة التي يُنظر بها إلى الماضي.

المضي قدماً لنسيان الظلم

يمكن اتباع هذه الخطوات للمساعدة في المضي قدماً ونسيان الظلم:[3]

• تحديد المراد: يجب أن تقرير إذا كان من الممكن إعادة بناء العلاقات أو تركها والتخلي عنها.
• التركيز على المستقبل: في حال تمّ اختيار قرار النسيان، يجب نسيان الماضي والتركيز على المستقبل، وبناء علاقاتٍ جديدة.
• بناء الثقة: عند التعرض للأذى، يصبح من الصعب إعادة بناء الثقة في الآخرين، ومع ذلك فإنّه من الجيد تعلم الثقة بالنفس والقدرة على اتخاذ قراراتٍ مصيرية.
• كتابة قائمة بالإيجابيات: يُفضل النظر إلى الجانب المشرق، مثل: إدراك القدرة على الفهم والغفران، والدروس المكتسبة بخصوص الثقة.
• تذكر الشيء الصحيح فعله: أحياناً النسيان لا يعني شيئاً للأشخاص الآخرين، ولكن يجب التذكر بأنّه عمل نبيل، لا يجب الندم عليه.

المراجع

1. ↑ by: David Akinwale, "5 Ways to Forget About The Past And Move On"، www.lifehack.org, Retrieved 25-10-2017. Edited.
2. ↑ BY FRED LUSKIN (1-9-2004), "Nine Steps to Forgiveness"، www.greatergood.berkeley.edu, Retrieved 17-10-2017. Edited.
3. ↑ WikiHow, "How to Forgive Someone"، www.wikihow.com, Retrieved 17-10-2017. Edited.