كيف أتخلص من دهون البطن والخصر
ممارسة تمارين المقاومة
يمكن لممارسة تمارين المقاومة أن تساعد على فقدان الدهون في منطقة البطن، ووجدت إحدى الدراسات أنّ رفع النساء للأوزان ثلاث مراتٍ في الأسبوع ولمدّة 16 أسبوعاً قلّل من دهون منطقة البطن بشكلٍ كبير، إضافةً إلى الدهون الكلية في الجسم، كما أنّه زاد من قوة الجسم والعضلات، ويمكن للمبتدئين البدء باتّباع برنامجٍ بسيطٍ للجسم، وممارسته مرتين أو ثلاثاً في الأسبوع، ثمّ التقدُّم في البرنامج، وتُعدّ مدّة 6 أسابيعٍ المدّة التي يتكيّف فيها الجسم مع نظام التمرين الجديد.[1]
تناول الألياف القابلة للذوبان
تساعد الألياف القابلة للذوبان؛ مثل: البيتا-جلوكان والغلوكومانان على تكوين مادةٍ لزجةٍ تشبه الهلام في المعدة، والتي تبطئ من عملية هضم الطعام، كما يمكن لتناول الألياف القابلة للذوبان أن يساعد على فقدان الدهون في منطقة البطن، ويُقلّل من زيادة الدهون فيها، ووجدت إحدى الدراسات أنّ زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان بمقدار 10 غراماتٍ يومياً يرتبط بانخفاض خطر تكوُّن الدهون في منطقة البطن بنسبة 3.7٪، إضافةً إلى العديد من الدراسات الأخرى التي وجدت أنّ الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف القابلة للذوبان يقلّ لديهم خطر اكتساب الدهون في منطقة البطن.[2]
تناول الحبوب الكاملة
يساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ يتحكّم بالسعرات الحرارية، وغنيّاً بالحبوب الكاملة على تقليل الدهون الزائدة حول محيط الخصر لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادةٍ في الوزن، وذلك حسب ما وجدت إحدى الدراسات؛ حيث أُعطي المشاركون في الدراسة الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ غنيٍّ بالخضار، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون، وكانت النتيجة فقدان الوزن من منطقة البطن أكثر من مجموعةٍ أخرى تناولت نفس الحمية ولكن مع الحبوب المُكرّرة.[3]
المراجع
- ↑ Paige Waehner (21-02-2019), "How to Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 29-03-2019. Edited.
- ↑ Ryan Raman (02-04-2017), "How Eating Fiber Can Help You Lose Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 29-03-2019. Edited.
- ↑ "How To Lose Belly Fat: 6 Key Secrets", www.emedexpert.com, 08-2018، Retrieved 29-03-2019. Edited.
