كيف أتخلص من دهون البطن في أسبوع
إمكانية خسارة دهون البطن في أسبوع
إنّ وضع هدفٍ واقعيٍّ ومنطقيٍّ لخسارة الوزن ودهون الجسم يُعدّ من أهمّ الأمور التي تساعد على تحقيقه، وتجدر الإشارة إلى أنّه ليست هناك وسيلةٌ لخسارة الدهون في منطقةٍ معينةٍ من الجسم؛ كمنطقة البطن، بالإضافة إلى أنّ المعدّل الصحيّ لخسارة الوزن في الأسبوع حوالي 0.45-0.91 كيلوغرام، وذلك من خلال اتّباع بعض الطرق الصحية لتعزيز عملية فقدان الوزن، والحرص على الالتزام بها لفتراتٍ طويلة للحصول على النتائج المطلوبة، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق التي تساعد على التخلص من دهون الجسم والبطن.[1]
تغيير نمط الحياة اليومي
يساهم إجراء بعض التغييرات على العادات اليومية في خسارة الجسم للوزن والدهون بطريقةٍ صحيةٍ وسليمة، والتي نذكر بعضاً منها فيما يأتي:[2]
- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان.
- تجنُّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- تناول البروتينات بكثرة.
- تقليل مستويات التوتر.
- تجنُّب تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر.
- الحدّ من تناول الكربوهيدرات، وخصوصاً الكربوهيدرات المكرّرة.
- استخدام زيت جوز الهند بدلاً من الدهون الأخرى.
- تجنُّب المشروبات المُحلّاة.
- الحصول على عدد ساعاتٍ كافيةٍ من النوم المريح.
- الحرص على تناول 2-3 حصصٍ من الأسماك الدهنية على الأقلّ في الأسبوع.
- التوقف عن شرب عصير الفواكه.
- إضافة خل التفاح إلى وجبات الطعام المختلفة.
- تناول مكمّلات البروبيوتيك.
- الصيام المتقطع.
- شرب الشاي الأخضر.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي تساعد على فقدان الوزن، وزيادة معدّلات حرق الدهون، ولكن لا توجد تمارينٌ معينةٌ تستهدف حرق دهون منطقةٍ معينة؛ كدهون البطن، ومع ذلك توجد بعض التمارين التي تساهم في بناء عضلات البطن وتقويتها، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن والدهون:[3][2]
- زيادة النشاط البدني اليومي.
- ممارسة تمارين القوة التي تستهدف بناء العضلات.
- ممارسة التمارين الهوائية من أجل زيادة معدّل حرق الدهون.
- ممارسة تمارين القوة، أو ما يُعرف برفع الأثقال، حيث إنّها تُعدّ من التمارين المهمّة لاكتساب الكتلة العضلية والمحافظة عليها.
المراجع
- ↑ SylvieTremblay (18-12-2018), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
