كيف أتخلص من العطش في رمضان

تعويض السوائل وقت الإفطار

يحتاج الجسم لتعويضٍ سريعٍ وكافٍ عن سوائل الأنسجة المفقودة خلال فترة الصيام عند وقت الإفطار، ويمكن مساعدة الجسم على تقليل الشعور بالعطش من خلال شرب الماء، ويُفضّل شرب الماء الذي يحتوي على أملاح معدنيّة لتعويض الجسم عن الأملاح المفقودة، ويمكن إضافة بعض العناصر الصحيّة لها، مثل شرائح الليمون، أو أوراق النعناع، أو الزنجبيل المبشور الطازج، أو شرب السوائل بأنواعها، وخاصّةً عصائر الفاكهة الطبيعية، ويُنصح بتجنّب العصائر التي تحتوي على موادّ مُصنّعة، أو كميّاتٍ كبيرةٍ من السكر؛ لأنّها تُسبب أضراراً للصحّة، كما أنّ تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على كميّاتٍ جيّدةٍ من الماء والألياف، ممّا يقلل من الشعور بالجوع والعطش.[1]

تأخير وقت السحور

يُفضّل تأخير السحور إلى ما بعد منتصف الليل للحفاظ على كمية الماء الموجودة في الجسم أطول فترةٍ ممكنة، وهذا حسب ما ورد بالسنة النبويّة، ويُفضّل أن تكون وجبة السحور خفيفة.[1]

مصادر السوائل

الماء

يُعدّ الماءُ أفضل طريقةٍ للمحافظة على رطوبة الجسم، كما مكن الحصول على السوائل من عدة أنواع من الأطعمة؛ كالفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليت، ولكنها تميل إلى أن تكون مرتفعة في السكريات والسعرات الحرارية المضافة، ويُوصى بتجنّب العصائر أو المشروبات السكريّة، مثل المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تمتلك خصائص مدرّةً للبول؛ مما يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل.[2]

العصائر

قد يكون من الصعب شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء خلال فترة الإفطار؛ حيث تنتشر عصائر الفواكه والعصائر الرمضانيّة في هذه الفترة بشكلٍ كبير، إلّا أنّها تحتوي على سعراتٍ حراريّة عالية، كما تُعدّ مرتفعةً بالسكريات أيضاً، وبدلاً منها يمكن إضافة شرائح من البرتقال، أو الليمون، أو الخيار إلى الماء لإعطائه مذاقاً آخر.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "Strategy to Combat thirst during Ramadan", www.dallah-hospital.com,28-06-2014، Retrieved 18-06-2019. Edited.
2. ↑ "Staying Hydrated - Staying Healthy", www.heart.org,06-08-2014، Retrieved 31-05-2019. Edited.
3. ↑ Paul McArdle, "Keeping hydrated"، www.bupa.co.uk, Retrieved 31-05-2019. Edited.