كيف أعرف كم أحتاج سعرة حرارية في اليوم

السعرات الحرارية اليومية وفق معادلة معهد الطب

نشرت معادلة معهد الطب (Medicine Equation) عدد السعرات الحرارية التقديرية اللازمة للحفاظ على توازن طاقة الجسم اعتماداً على الجنس، والعمر، ومستوى النشاط المبذول وذلك وفقاً للجدول أدناه:[1]

السعرات الحرارية اليومية وفق معادلة جيور

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يُمكن تطبيق معادلة جيور ثم ضرب النتيجة بعامل النشاط، وذلك كما يلي:[2]

• السعرات الحرارية للرجال: ((10 × الوزن بالكيلو غرام ) + (6.25 × الطول بالسانتي متر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5) × عامل النشاط
• السعرات الحرارية للنساء: ((10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الطول بالسانتي متر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161) × عامل النشاط
• يتم تعبئة عامل النشاط بقيمة (1.2) إذا كان مستوى النشاط اليومي ضئيل، وبقيمة (1.55) إذا كان مستوى النشاط معتدل، وبقيمة (1.725) إذا كان مستوى النشاط مرتفع، وقيمة (1.9) إذا كان مستوى النشاط مرتفع جداً بحيث يتم ممارسة التمارين المكثفة مرتين يومياً مع تمرينات رياضية إضافية.

العوامل المؤثرة في احتياج الجسم للسعرات الحرارية

هناك العديد من العوامل التي تؤثر في الكمية التي يحتاجها الجسم للسعرات الحرارية، وهي:[3]

• السن: إنّ الأطفال والمراهقون يحتاجون عادة إلى بذل المزيد من الطاقة، مما يعني حاجتهم إلى المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بكبار السن.
• أسلوب الحياة: فكلما زاد النشاط كان هناك الحاجة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية كما هو موضح في الفقرة أعلاه.
• الحجم: يؤثر الطول والوزن على سرعة استهلاك الطاقة في الجسم.
• الهرمونات: كهرمونات الغدة الدرقية.
• بعض الأدوية: كالجلوكوكورتيكويدز المستخدم لعلاج الالتهاب.

المراجع

1. ↑ Kathleen Zelman (18-8-2008), "Estimated Calorie Requirements"، www.webmd.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
2. ↑ Christian Nordqvist (12-2-2018), "How many calories should I eat a day?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
3. ↑ "What should my daily intake of calories be?", www.nhs.uk,13-10-2016، Retrieved 5-7-2018. Edited.