كيف أعرف كم أحتاج سعرة حرارية في اليوم

كيف أعرف كم أحتاج سعرة حرارية في اليوم

السعرات الحرارية اليومية وفق معادلة معهد الطب

نشرت معادلة معهد الطب (Medicine Equation) عدد السعرات الحرارية التقديرية اللازمة للحفاظ على توازن طاقة الجسم اعتماداً على الجنس، والعمر، ومستوى النشاط المبذول وذلك وفقاً للجدول أدناه:[1]

الجنس
العمر بالسنوات
السعرات الحرارية للنشاط المنخفض
السعرات الحرارية للنشاط المعتدل
السعرات الحرارية لكثير النشاط
الأطفال
3-2
1000
1400-1000
1400-1000
الإناث
8-4
1200
1600-1400
1800-1400
13-9
1600
2000-1600
2200-1800
18-14
1800
2000
2400
30-19
2000
2200-2000
2400
50-31
1800
2000
2200
أكبر من 50
1600
1800
2200-2000
الذكور
8-4
1400
1600-1400
2000-1600
13-9
1800
2200-1800
2600-2000
18-14
2200
2800-2400
3200-2800
30-19
2400
2800-2600
3000
50-31
2200
2600-2400
3000-2800
أكبر من 50
2000
2400-2200
2800-2400

السعرات الحرارية اليومية وفق معادلة جيور

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يُمكن تطبيق معادلة جيور ثم ضرب النتيجة بعامل النشاط، وذلك كما يلي:[2]

  • السعرات الحرارية للرجال: ((10 × الوزن بالكيلو غرام ) + (6.25 × الطول بالسانتي متر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5) × عامل النشاط
  • السعرات الحرارية للنساء: ((10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الطول بالسانتي متر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161) × عامل النشاط
  • يتم تعبئة عامل النشاط بقيمة (1.2) إذا كان مستوى النشاط اليومي ضئيل، وبقيمة (1.55) إذا كان مستوى النشاط معتدل، وبقيمة (1.725) إذا كان مستوى النشاط مرتفع، وقيمة (1.9) إذا كان مستوى النشاط مرتفع جداً بحيث يتم ممارسة التمارين المكثفة مرتين يومياً مع تمرينات رياضية إضافية.

العوامل المؤثرة في احتياج الجسم للسعرات الحرارية

هناك العديد من العوامل التي تؤثر في الكمية التي يحتاجها الجسم للسعرات الحرارية، وهي:[3]

  • السن: إنّ الأطفال والمراهقون يحتاجون عادة إلى بذل المزيد من الطاقة، مما يعني حاجتهم إلى المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بكبار السن.
  • أسلوب الحياة: فكلما زاد النشاط كان هناك الحاجة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية كما هو موضح في الفقرة أعلاه.
  • الحجم: يؤثر الطول والوزن على سرعة استهلاك الطاقة في الجسم.
  • الهرمونات: كهرمونات الغدة الدرقية.
  • بعض الأدوية: كالجلوكوكورتيكويدز المستخدم لعلاج الالتهاب.

المراجع

  1. ↑ Kathleen Zelman (18-8-2008), "Estimated Calorie Requirements"، www.webmd.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
  2. ↑ Christian Nordqvist (12-2-2018), "How many calories should I eat a day?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
  3. ↑ "What should my daily intake of calories be?", www.nhs.uk,13-10-2016، Retrieved 5-7-2018. Edited.
كيف أعرف كم أحتاج سعرة حرارية في اليوم
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2022-09-30 16:09:01