كيف أخفف وزني بدون رياضة

اتباع نظام غذائي صحي وتناول الإفطاريمكن تخفيف الوزن بدون رياضة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، فبدلاً من تناول الأطعمة المصنعة يجب تناول الخضار، والفواكه،

اتباع نظام غذائي صحي وتناول الإفطار

يمكن تخفيف الوزن بدون رياضة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، فبدلاً من تناول الأطعمة المصنعة يجب تناول الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يمكن أيضاً تناول اللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى البيض، والمكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية، وبشكل عام، فإنه يتوجب على الفرد التركيز على تناول الأطعمة غير المعالجة بدلاً من تناول الأطعمة الجاهزة، والوجبات السريعة، ومن جهةٍ أخرى فإنه يتوجب عليه الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، حيث إن تناول وجبة الإفطار يمنع من الإفراط في تناول الطعام، كما أنه وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الأشخاص الذين يلتزمون بتناول وجبة الأفطار يتمكنون من خسارة الوزن بنجاح.[1]

شرب الماء

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال الاهتمام بشرب كميات كافية من المياه يومياً وبشكلٍ خاص قبل تناول الوجبات، فوفقاً لدراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص البالغين لمدة إثني عشر أسبوعاً، فإن شرب ما يقارب نصف لتر من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يساهم في التقليل من الشعور بالجوع، والتقليل من كمية السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم، حيث لاحظت الدراسة بأن الأشخاص الذين قاموا بذلك خسروا أربعة وأربعين بالمئة من أوزانهم أكثر من الأشخاص الذين لم يقوموا بذلك، ويمكن للفرد تعزيز خسارته للوزن من خلال استبدال المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية أو العصير بالماء، حيث إنه سيلاحظ فرقاً واضحاً.[2]

استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال استبدال تناول الحبوب المكررة كتلك الموجودة في الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت بالحبوب الكاملة، لأنَّ الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف مما يساعد على خسارة وزنه بفعالية؛ حيث إنها ستجعله يشعر بالامتلاء بشكل أسرع، ومن الأطعمة التي يمكن له استهلاكها بهدف خسارة الوزن: خبز حبوب القمح الكاملة، والأرز البني، ورقائق النخالة، والبشار، وبسكويت الحبوب الكاملة.[3]

المراجع

1. ↑ SERENA STYLES (18-7-2017), "How to Lose Weight Quickly and Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
2. ↑ Hrefna Palsdottir (28-7-2016), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 15-8-2018. Edited.
3. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 15-8-2018. Edited.

المقال السابق: كيف تفرق بين الحب والإعجاب
المقال التالي: كيف يعيش الأسد